Gambaran ringkas
- Punca: contohnya beban mental, tekanan, gangguan tidur, kekurangan nutrien, terlalu sedikit senaman, gangguan peredaran darah, penyakit asas seperti alahan, demensia, kelemahan buah pinggang (kekurangan buah pinggang), anoreksia, tekanan darah rendah, hipotiroidisme, ADHD
- Kurang tumpuan dalam kalangan kanak-kanak: selalunya boleh dikenali dengan kesilapan cuai (cth dalam masalah aritmetik) atau mudah terganggu
- Apa yang membantu dengan kepekatan yang lemah? Bergantung pada puncanya, cth rehat rehat yang tetap, pola tidur yang tetap, lebihkan senaman, diet yang seimbang, teknik relaksasi, rawatan keadaan yang mendasari (cth mengambil hormon tiroid untuk hipotiroidisme)
Kepekatan yang lemah: punca dan kemungkinan penyakit
Istilah kekurangan tumpuan dan gangguan tumpuan menggambarkan pengurangan keupayaan seseorang untuk menumpukan perhatian pada tugas tertentu dalam tempoh masa yang lebih lama. Orang yang tidak dapat menumpukan perhatian dengan betul mudah terganggu oleh rangsangan luar - fikiran mereka cepat melayang.
Kekurangan tumpuan boleh bersifat sementara dan tidak berbahaya atau menunjukkan penyakit (serius). Penyebab paling penting kepekatan yang lemah termasuk
Gaya hidup tidak sihat
Kurang tidur atau gangguan tidur: Orang yang tidur terlalu sedikit biasanya bergelut dengan tumpuan yang lemah pada siang hari. Ini kerana kekurangan tidur mengurangkan aktiviti kawasan otak tertentu yang mengawal perhatian, antara lain.
Pemakanan yang tidak betul atau tidak mencukupi: Otak memerlukan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air yang mencukupi untuk berfungsi secara optimum. Jika karbohidrat diambil secara tidak teratur atau terlalu sedikit (contohnya dalam kes anoreksia), ini juga mengakibatkan turun naik gula dalam darah. Ini menyebabkan penurunan prestasi dan kepekatan yang lemah. Kekurangan nutrien lain (seperti vitamin B, zat besi, magnesium) juga boleh menjejaskan kepekatan.
Kurang bersenam: Kadang-kadang terlalu sedikit aktiviti fizikal adalah sebab untuk tumpuan yang lemah. Mereka yang banyak bergerak, sebaliknya, memastikan peredaran darah yang lebih baik dalam badan - dan oleh itu bekalan oksigen yang lebih baik ke otak.
Sindrom penarikan alkohol: Masalah kepekatan serta kegelisahan motor dan dalaman adalah simptom biasa penarikan alkohol.
Menopaus
Sesetengah wanita menopaus mengalami apa yang dipanggil "kabus otak": Mereka mengalami aduan kognitif seperti kesukaran menumpukan perhatian atau lupa.
Pelbagai penyakit
Peredaran serebrum terjejas: Ini boleh menyebabkan kekurangan oksigen dan nutrien dan menyebabkan kepekatan yang lemah. Sebab biasa kekurangan aliran darah ke otak adalah "pengkalsifikasi" (arteriosklerosis) saluran serebrum.
Demensia: Penyakit demensia seperti Alzheimer dikaitkan dengan gangguan ingatan, orientasi dan tumpuan – contohnya, apabila otak tidak lagi dibekalkan dengan darah dengan betul, sel-sel otak mati atau protein disimpan di dalam otak.
Gangguan defisit perhatian tanpa (ADD) atau dengan hiperaktif (ADHD): Selain kanak-kanak, orang dewasa juga boleh mengalami ADD atau ADHD. Mereka yang terjejas mengalami gangguan tumpuan, antara lain, kerana litar kawal selia di otak yang mengawal perhatian terganggu.
Tekanan darah rendah: Gangguan kepekatan adalah simptom tipikal hipotensi, kerana aliran darah ke otak berkurangan. Kurang prestasi, keletihan, berdebar-debar dan tangan dan kaki yang sejuk juga boleh menunjukkan tekanan darah rendah.
Penyakit lain: Kepekatan yang lemah boleh menjadi simptom bersamaan dengan penyakit lain, seperti hipotiroidisme, kelemahan buah pinggang, kemurungan dan hiperglikemia.
Ubat barah
Sebagai kesan sampingan, ubat-ubatan ini boleh mencetuskan gangguan pemikiran dan tumpuan. Doktor merujuk kepada ini sebagai "chemobrain". Sebab untuk kesan sampingan ini masih belum difahami sepenuhnya.
Kepekatan yang lemah: apa yang boleh membantu?
Dalam banyak kes, anda boleh melakukan sesuatu tentang penumpuan yang lemah sendiri. Petua berikut boleh membantu kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa:
Gaya hidup sihat
Makan diet yang seimbang dan pelbagai untuk menyediakan otak anda dengan semua nutrien yang diperlukan. Ini menghalang kepekatan yang lemah akibat kekurangan zat makanan.
Minum secukupnya: Minum kira-kira 1.5 hingga dua liter cecair sehari. Air, air mineral dan teh (tanpa gula) adalah yang terbaik. Otak "dahaga" tidak boleh berfungsi secara optimum, yang menggalakkan tumpuan yang lemah.
Ambil perangsang secara sederhana: Jangan mengambil terlalu banyak kafein, nikotin dan alkohol.
Rehat rehat yang kerap: Pastikan badan dan minda anda boleh pulih dari semasa ke semasa - terutamanya jika tekanan dan kerja berlebihan adalah kemungkinan punca penumpuan yang lemah. Berjalan di udara segar, sebagai contoh, disyorkan.
Teknik relaksasi: Kaedah relaksasi seperti latihan autogenik, meditasi atau relaksasi otot progresif boleh membantu dengan banyak tekanan dan kehidupan seharian yang sibuk serta masalah tidur yang disebabkan oleh kegelisahan.
Penggunaan media secara sederhana: Hadkan penggunaan media (TV, komputer, telefon pintar, dsb.) dan bunyi berlebihan (sistem stereo, fon kepala, dsb.). Jika otak terpaksa mengatasi terlalu banyak rangsangan luar, ia menjadi semakin sukar untuk menumpukan perhatian.
Tiada sedatif atau perangsang: Elakkan ubat tersebut jika boleh.
Urut dan senaman
Urutan telinga: Anda juga boleh cuba meningkatkan kepekatan anda dengan urutan telinga untuk merangsang peredaran darah. Untuk melakukan ini, uli auricles dengan kuat dengan hujung jari anda selama satu minit. Kemudian sapukan daun telinga ke arah cuping telinga.
Latihan pernafasan: Anda boleh melakukan senaman berikut beberapa kali sehari untuk meningkatkan tumpuan dan mengurangkan tekanan: Duduk tegak sambil meletakkan kaki anda bersebelahan di atas lantai. Letakkan tangan anda di atas paha anda, tutup mata anda dan perlahan-lahan bernafas masuk dan keluar dalam beberapa kali.
Kaedah penyembuhan pelengkap
Tumbuhan ubatan: Ekstrak daripada akar ginseng, contohnya, sering digunakan untuk keadaan keletihan dan gangguan kepekatan ringan pada usia pertengahan hingga tua. Ekstrak ginkgo dikatakan dapat meningkatkan peredaran darah di otak, sebab itu ia disyorkan untuk kepekatan yang lemah akibat penyakit Alzheimer atau peredaran darah yang lemah di otak.
Minyak pati: Bau beberapa minyak pati juga dikatakan merangsang kepekatan. Minyak lavender, bergamot dan rosemary, sebagai contoh, sesuai. Walau bagaimanapun, berhati-hati dinasihatkan jika anda terdedah kepada alahan!
Ubat homeopati:Homeopati juga mempunyai pelbagai ubat untuk gangguan kepekatan, seperti Avena sativa D3 (prestasi lemah dan keletihan), Kalium phosphoricum D6 (untuk kelupaan) dan Aethusa cynapium D6 (untuk kepekatan yang lemah). Walau bagaimanapun, sila ingat bahawa konsep homeopati dan keberkesanan khususnya adalah kontroversi dalam sains dan belum dibuktikan dengan jelas oleh kajian.
Jika kekurangan tumpuan anda berterusan dalam jangka masa yang lebih lama dan tidak bertambah baik malah menjadi lebih teruk, anda harus berjumpa doktor!
Kepekatan yang lemah pada kanak-kanak
Kerja yang berlebihan dan tekanan: kanak-kanak pun boleh mengalaminya, contohnya disebabkan oleh permintaan yang tinggi di sekolah, program masa lapang yang ketat atau pertengkaran dalam keluarga. Beban berlebihan yang berterusan menunjukkan dirinya pada remaja dalam bentuk sakit perut, sakit kepala, keletihan atau kesukaran menumpukan perhatian. Tekanan yang berlebihan juga boleh mencetuskan kebimbangan dan kegelisahan (sekolah).
Kurang tidur atau nutrien: Tidur yang cukup dan pengambilan semua nutrien penting melalui makanan adalah prasyarat untuk kanak-kanak dapat menumpukan perhatian. Sekiranya terdapat kekurangan satu atau kedua-duanya, masalah tumpuan adalah salah satu akibatnya.
Terlalu banyak masa skrin: Kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang menghabiskan banyak masa di media elektronik lebih terdedah kepada masalah tumpuan.
ADHD: Jika impulsif dan hiperaktif mengiringi kekurangan tumpuan, ADHD (gangguan hiperaktif kekurangan perhatian) mungkin menjadi punca utama. Gangguan defisit perhatian yang jarang berlaku tanpa hiperaktif (ADD) juga boleh menyebabkan kepekatan yang lemah.
Punca fizikal: Kadangkala gangguan kepekatan pada kanak-kanak disebabkan oleh kekurangan senaman, jangkitan (seperti selesema atau selesema), intoleransi atau alahan, contohnya.
Kurang tumpuan: bila hendak berjumpa doktor?
Jika anda mendapati kekurangan tumpuan sangat tidak menyenangkan atau mengancam, anda harus berjumpa doktor. Perkara yang sama berlaku jika masalah kepekatan berlaku secara tiba-tiba, tidak dapat dijelaskan (cth kerana tahap tekanan yang luar biasa tinggi) atau menjadi lebih teruk.
Kekurangan tumpuan yang kerap dan tidak dapat dijelaskan pada kanak-kanak juga harus diperiksa oleh doktor.
Kepekatan yang lemah: peperiksaan
Doktor terlebih dahulu akan bercakap dengan pesakit secara terperinci tentang sejarah perubatan mereka (anamnesis). Pemeriksaan fizikal dan mungkin kaedah pemeriksaan lain boleh membantu menjelaskan punca organik bagi kekurangan tumpuan.
Sebagai contoh, doktor mungkin menjalankan ujian darah (jika kekurangan zat besi, kelemahan buah pinggang atau hipotiroidisme disyaki) atau pengukuran tekanan darah (jika tekanan darah rendah disyaki) atau menggunakan teknik pengimejan (jika arteriosklerosis atau demensia disyaki).
Sekiranya terdapat penyakit yang mendasari di sebalik kekurangan tumpuan, doktor akan merawatnya. Ini biasanya juga meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian.
