Bagaimanakah osteoporosis boleh dicegah?
Suku pertama kehidupan adalah sangat penting apabila ia datang untuk mencegah osteoporosis, kerana pada usia tua rangka mengambil apa yang dibina pada masa muda.
Malah di kemudian hari, masih banyak yang boleh dilakukan untuk mencegah osteoporosis. Persatuan Ortopedik dan Pembedahan Trauma Jerman telah menyusun langkah paling penting untuk menguatkan tulang pada peringkat kehidupan yang berbeza.
Perkara berikut terpakai pada sebarang umur:
- Banyakkan bersenam
- Diet yang kaya dengan kalsium
- Rendam matahari untuk penghasilan vitamin D badan sendiri
- Elakkan "perompak tulang" seperti nikotin, minuman ringan dan alkohol
Baca lebih lanjut mengenai osteoporosis.
Menguatkan tulang untuk kanak-kanak dan orang muda
Asas untuk kesihatan tulang sepanjang hayat diletakkan semasa remaja. Banyak senaman di udara segar memainkan peranan utama dalam hal ini.
Diet kaya kalsium: Kalsium bertanggungjawab untuk kekuatan dan kestabilan tulang. Kekurangan pada usia muda mungkin mempunyai kesan negatif terhadap kekuatan tulang pada usia tua.
Vitamin D: Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium daripada makanan dan menyimpannya di dalam tulang.
Sehingga umur dua tahun, kanak-kanak tidak dapat menghasilkan vitamin D sendiri. Oleh itu, pemberian vitamin D tambahan disyorkan dari bulan kedua belas hingga ke-18. Dari umur dua tahun, kanak-kanak menghasilkan vitamin D mereka sendiri dengan bantuan cahaya matahari. Sebaik-baiknya, mereka perlu menghabiskan banyak masa di luar dalam cahaya matahari.
Sukan: Senaman meningkatkan metabolisme tulang. Otot-otot yang "menarik" pada tulang merangsang metabolisme tulang untuk menyimpan lebih banyak kalsium dalam sistem rangka dan dengan itu menjadikannya lebih stabil. Di samping itu, otot diperkuat, yang berfungsi untuk melegakan tekanan pada tulang.
Latihan kekuatan, gimnastik dan berenang membina banyak jisim tulang, terutamanya pada usia muda.
Menguatkan tulang pada masa dewasa
Ia juga penting untuk mengekalkan bahan tulang pada masa dewasa. Di sini juga, faktor yang paling penting ialah senaman, diet seimbang dan banyak cahaya matahari.
Pemakanan yang sihat: Pemakanan yang seimbang menggalakkan pembentukan tulang. Diet radikal, sebaliknya, merompak tulang dari bahan.
Elakkan perompak tulang: Pakar mengesyorkan bahawa makanan yang merompak tulang seperti sosej, keju, minuman ringan, coklat dan kacang panggang hanya boleh dimakan secara sederhana. Mereka mengandungi banyak fosforus, yang menyerang tulang.
Aditif fosfat dalam makanan dikenal pasti oleh E-nombor E 338-341, 343 dan 450-452. Pengambilan nikotin dan alkohol juga menggalakkan kehilangan tulang.
Rendam matahari: Sebaik-baiknya, orang dewasa harus mendedahkan muka, tangan dan lengan mereka kepada cahaya siang beberapa kali seminggu dari Mac hingga Oktober. Ini merangsang pengeluaran vitamin D badan sendiri. Pada musim sejuk, rehat makan tengah hari yang aktif di luar adalah disyorkan. Suplemen vitamin D hanya perlu diambil selepas berunding dengan doktor.
Patah adalah isyarat penggera! Patah tulang mungkin merupakan tanda pertama osteoporosis. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk memeriksa kestabilan tulang selepas patah tulang supaya langkah pencegahan yang sesuai boleh diambil jika perlu.
Mengelakkan patah tulang pada usia tua
Bahan tulang juga menderita pada lelaki apabila mereka semakin tua. Di atas segalanya, adalah penting untuk mengelakkan jatuh dan melambatkan kehilangan tulang selanjutnya dengan ubat jika perlu.
Mencegah jatuh: Keretakan lebih kerap berlaku pada orang yang lebih tua bukan sahaja kerana kekuatan tulang yang berkurangan, tetapi juga disebabkan oleh jatuh – biasanya disebabkan oleh tersandung. Dari umur 50 tahun, keseimbangan, kekuatan otot, stamina dan mobiliti mula merosot.
Warga emas mempunyai peluang untuk mengatasi masalah ini dengan latihan kekuatan dan keseimbangan yang disasarkan. Aktiviti lembut seperti menari, tai chi atau qigong, berjalan atau latihan kekuatan ringan adalah sesuai.
Suplemen Vitamin D: Selama bertahun-tahun, keupayaan tubuh untuk menghasilkan vitamin D sendiri dengan bantuan cahaya matahari berkurangan. Jika keperluan itu tidak lagi dapat dipenuhi melalui berjemur dan diet, adalah dinasihatkan untuk mempertimbangkan untuk mengambil suplemen yang sesuai dengan berunding dengan doktor anda.
