Pilates ialah kecergasan latihan untuk seluruh badan, yang terutama menguatkan otot-otot yang mendalam. Pilates didasarkan pada sejumlah prinsip, salah satunya adalah sedar bernafas. Selain latihan fizikal, Pilates juga direka untuk mendorong keadaan dalam kelonggaran and seimbang.
Apakah Pilates?
Matlamat utama Pilates adalah penguatan otot yang mendalam, terutama otot punggung, perut dan pelvis. Pilates ialah kecergasan senaman yang melibatkan seluruh badan. Sebagai tambahan kepada kekuatan latihan, regangan sesi dimasukkan ke dalam latihan. Tujuan utamanya adalah penguatan otot yang mendalam, terutama otot punggung, perut dan pelvis. Pada masa yang sama, latihan meningkatkan kelenturan dan membangkitkan mendalam kelonggaran and seimbang. Ini juga sering disebut sebagai "metode Pilates", yang berarti latihan yang sama. Tiang Pilates adalah kepekatan (kepekatan), pemusatan daya (pemusatan), kawalan pergerakan (kawalan) dan ketepatan pelaksanaan (ketepatan), pergerakan pergerakan yang mengalir (pergerakan yang mengalir) dan sedar bernafas (bernafas). Prinsip-prinsip ini pertama kali diterbitkan pada tahun 1980 dan tidak kembali kepada pengasas ini kecergasan latihan, Joseph Pilates, melainkan mewakili petikan dari kaedahnya.
Fungsi, kesan dan matlamat
Tidak ada peralatan khas yang diperlukan untuk mengikuti kelas Pilates. Tikar yang selesa, pakaian sukan yang lebih kemas dan selipar adalah peralatan yang mencukupi. Walau bagaimanapun, peralatan Pilates memang ada di mana pemula dalam sukan dapat mempelajari pelaksanaan semua pergerakan dengan betul secara berpandu, untuk mewujudkan asas otot yang baik untuk latihan percuma di tikar. Matlamat utama kaedah Pilates adalah untuk menguatkan otot di seluruh badan. Penekanan khusus diberikan pada otot yang dalam, kecil dan agak lemah yang kurang digunakan dalam sukan lain. Latihan yang dilakukan di Pilates juga merangsang peredaran. Hasil latihan Pilates biasa yang diinginkan, yang paling mencolok secara visual, adalah sikap tegak dan sihat. Dalam jangka masa panjang, kesakitan akibat kecacatan postur dapat dicegah dengan cara ini. Pilates juga sangat bermanfaat untuk penampilan fizikal. Ia membentuk dan menguatkan seluruh badan dan menjadikan bayangan kelihatan sesuai dan langsing. Kaedah Pilates mempunyai kira-kira 500 latihan yang berbeza. Asas setiap latihan adalah melatih otot sokongan untuk tulang belakang. Otot-otot ini, terletak di sekitar tulang belakang di bahagian tengah badan, disebut "pusat kuasa" di Pilates. Pusat kuasa mesti diaktifkan selama semua latihan agar mereka sihat dan berkesan, terutama untuk otot-otot yang terkena di perut dan punggung yang bertanggungjawab untuk postur badan. Kerana semua pergerakan di Pilates dilakukan dengan lancar, perlahan dan dengan tahap tinggi kepekatan, sukan ini sangat lembut pada seluruh badan, tetapi terutama pada sukan sendi. Atas sebab ini, dan kerana Pilates membawa kepada penguatan berterusan semua otot di badan, ia sangat sesuai untuk pemulihan orang ramai setelah kemalangan. Kelambatan pergerakan dan kesedaran yang tinggi di mana latihan mesti dilakukan juga meningkatkan penyelarasan kemahiran dan seimbang badan. Di samping itu, mereka meningkatkan kesedaran tentang tubuh seseorang sendiri. Jadi tidak boleh diabaikan juga kesan positif Pilates pada jiwa. Khususnya, sedar bernafas mencetuskan tahap tinggi kepekatan pada badan sendiri dan dalam kelonggaran. Dalam jangka panjang, latihan Pilates meningkatkan keseimbangan umum, bahkan dalam kehidupan seharian. Oleh kerana postur yang lebih tegak dicapai melalui latihan Pilates biasa, orang yang berkenaan juga kelihatan lebih yakin pada orang lain. Perhatian khusus diberikan kepada pernafasan sedar semasa Pilates. Orang yang kerap bersenam juga mendapat manfaat dari ini dalam kehidupan seharian mereka. Pernafasan yang betul dan sedar juga memainkan peranan utama dalam kecekapan latihan. Nafas harus tenang dan sekata dan dirasakan sebagai arus yang mengalir. Tubuh menyokong betul dan sedar penyedutan: otot sokongan tulang belakang harus diaktifkan dan pusar sedikit tertarik masuk. Terdapat juga penekanan pada pernafasan. Ia harus sedalam dan selengkap mungkin. Pernafasan harus selalu dikendalikan sendiri semasa melakukan senaman dan selaras dengan pergerakan.
Risiko, kesan sampingan dan bahaya
Penting dalam Pilates bahawa urutan pergerakan setiap latihan dilakukan dengan betul agar tidak menghilangkan kesan lembut pada sendi yang terhasil dari pergerakan yang mengalir dan perlahan. Oleh itu, pengenalan kaedah Pilates yang kompeten adalah mustahak. Pelatih yang baik juga harus sentiasa memperhatikan postur dan urutan pergerakan semasa melakukan pelbagai latihan. Ini mengurangkan risiko kerosakan postur. Sebilangan peserta kelas Pilates mengadu sakit belakang kesakitan. Sebabnya adalah bahawa pusat kuasa, iaitu otot-otot batang yang dalam, tidak diaktifkan atau pergerakan hanya dilakukan dengan tidak betul atau tidak tepat. Khususnya, punggung berongga harus dielakkan sama sekali semasa melakukan latihan. Secara keseluruhan, bagaimanapun, Pilates lembut dan kesihatan-mempromosikan sukan yang mempunyai risiko kecederaan yang sangat rendah berkat pergerakan perlahan dan terkawal. Walau bagaimanapun, sesi pemanasan pendek harus dilakukan untuk kepentingan kerangka, otot, sendi dan ligamen, walaupun di Pilates.
