Intensiti Latihan
Struktur unit latihan yang wajar harus terdiri daripada tiga komponen.
- Bahagian pemanasan Bahagian ini berfungsi untuk menyiapkan organisma untuk ketegangan fizikal berikut. Program memanaskan badan terdiri daripada senaman gimnastik di satu pihak dan berjalan santai di sisi lain. Untuk sukan berjalan kaki dan Nordic Walking, ada yang mudah penyelarasan latihan boleh digunakan, seperti berjalan di tempat dengan gerakan memutar sedar dan pergerakan lengan yang disasarkan.
- Bahagian utama Bahagian latihan yang paling lama dan paling intensif terdiri daripada "berjalan kaki" klasik atau "berjalan kaki Nordik".
- Bahagian sesi latihan ini, juga dikenal sebagai "pemanasan", dirancang untuk mempersiapkan tubuh untuk akhir beban dan idealnya untuk memulai proses regenerasi dalam tubuh. Peregangan latihan, misalnya, atau "keluar" santai sesuai untuk ini.
Teknik berjalan kaki
Teknik asas berjalan cukup mudah dipelajari, berjalan tidak lebih dari sekadar berjalan kaki, tetapi tentu saja terdapat beberapa perbezaan dengan berjalan kaki "normal". Perbezaan terbesar adalah penggunaan lengan yang disengaja, yang memberikan irama dan dengan demikian kepantasan ketika berjalan. Pergerakan lengan bertentangan dengan kaki irama, yang bermaksud bahawa ketika kaki kanan digerakkan ke depan, lengan kiri berayun dengannya.
Urutan gerakan ini biasanya automatik. Anda tidak boleh terlalu memikirkannya pada awalnya tetapi hanya "mulakan berjalan". Urutan pergerakan yang betul kemudian akan datang secara automatik.
Walau bagaimanapun, anda harus menekankan lengan menghayun ke belakang dan bukannya ke depan. Tangan terbuka secara terbuka semasa berjalan. Jangan membuat penumbuk, ini sering menyebabkan kekejangan bahu dan leher otot. Semasa melakukan kaki bekerja, sedar kaki anda di tumit dan kemudian gulungkannya ke seluruh kaki.
Nordic Walking - teknik
Perbezaan utama antara teknik ini dan berjalan tentu saja penggunaan bersama tiang Nordic Walking. Tiang itu sendiri dijelaskan dengan lebih terperinci pada bab berikut mengenai peralatan. Irama langkah juga menentukan untuk Nordic Walking.
Sekiranya kaki kiri menyentuh tanah, tiang kanan menyentuh tanah dan sebaliknya. Pegangan tiang tidak digenggam erat sepanjang masa, tetapi semasa fasa kesan dan berayun ke belakang, tangan dibuka. Sistem tali yang dikembangkan khas untuk tiang Nordic Walking memastikan bahawa ia tidak "meluncur jauh" tetapi dapat dicengkam dengan selamat sekali lagi semasa fasa swing seterusnya ke depan.
