Dalam kedudukan tegak, anda secara aktif menarik bahu ke belakang, meluruskan badan atas dan regangan tulang belakang serviks anda. Sekarang lihat sejauh mungkin ke belakang bahu kiri dan belakang bahu kanan anda. Badan atas tetap tetap sehingga hanya tulang belakang serviks yang bergerak. Lihat 10 kali ke setiap sisi. Teruskan dengan latihan seterusnya
