Sindrom piriformis adalah sindrom penyempitan saraf ischiadik di kawasan foramen infrapiriforme. Mereka yang terjejas merasa teruk kesakitan di punggung dan di bahagian belakang paha, yang boleh memancar ke lutut dan meningkat, terutamanya semasa pergerakan putar. Pembangunan bagi sindrom piriformis dapat dicegah dengan senaman sederhana.
Begitu juga, yang sudah nyata Sindrom Piriformis dapat dikurangkan dengan bantuan fisioterapi untuk Sindrom Piriformis, perjalanan penyakit dapat dikurangkan dan tempoh sindrom Piriformis boleh dipendekkan. Mereka boleh dilakukan oleh orang yang terkena di rumah tanpa apa-apa bantuan. Walau bagaimanapun, sangat penting bahawa latihan yang dijelaskan dilakukan secara berkala dan berhati-hati. Hanya dengan cara ini dapat dicapai peningkatan yang berkekalan.
Berapa kerap anda perlu meregangkan?
Dalam sindrom Piriformis, regangan adalah langkah berkesan yang dapat meredakan yang ada kesakitan dan mencegah simptom yang berulang. Pada prinsipnya, semakin kerap dan terperinci anda melakukan regangan, semakin berkesan latihan tersebut. Peregangan beberapa kali sehari untuk jangka masa yang singkat juga lebih berkesan daripada melakukan satu sesi regangan panjang.
Oleh itu, disarankan agar anda memasukkan tiga hingga lima regangan unit dalam rutin harian anda. Ini boleh, misalnya, segera setelah bangun tidur, semasa rehat makan siang dan sebelum tidur. Sekiranya anda mengikuti unit dengan kerap, anda boleh mencapai banyak dengan masa regangan selama 10 minit.
latihan
Untuk latihan pertama, pesakit duduk tegak dan meregangkan badan kaki ke hadapan. Sudut 90 ° kemudian harus dibuat di sendi lutut. Bahagian luar paha mempunyai hubungan dengan lantai.
Yang lain kaki diregangkan sejauh mungkin, di sini bahagian dalam paha dipusingkan ke lantai. Apabila kedudukan awal ini dicapai, pesakit perlahan-lahan menyandarkan badan atas ke hadapan dan menyokong tangan di atas lantai. Peregangan sekarang harus dirasakan di bahagian luar punggung depan kaki.
Keamatan latihan dapat ditingkatkan dengan menggerakkan badan atas sepanjang kaki depan ke arah kaki. Peregangan kedudukan sekarang harus dipegang selama kira-kira 20 nafas. Sebaik-baiknya, latihan dilakukan dua hingga tiga kali pada setiap sisi.
Semasa latihan ini pesakit berbaring di punggungnya dan meletakkan kaki kirinya bersudut di lantai. Kaki kanan kemudian dibawa ke kedudukan sehingga buku lali sendi berada di belakang lutut kiri. Sekarang kaki kanan ditarik sejauh mungkin ke arah pinggul.
Sekarang kaki kiri ditarik dengan teliti ke arah badan dengan kedua tangan di bawah lutut. Peregangan mesti dirasakan di sini di kawasan punggung dan pinggul kanan. Untuk meningkatkan intensiti regangan, tekan siku kanan sedikit ke lutut kanan.
Juga untuk latihan ini, posisi harus dipegang selama kira-kira 20 nafas dan dilakukan sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali pada setiap sisi. Semasa latihan seterusnya, pesakit berbaring di lantai di sebelah. Untuk keselesaan yang lebih besar, bantal boleh diletakkan di bawah kepala.
Sekarang kaki atas dibengkokkan pada sudut sekitar 90 darjah, kaki bawah tetap terbaring di lantai. Pada masa yang sama, kedua lengan diregangkan di depan badan sehingga terbentuk sudut yang tepat di antara lengan dan batang badan. Apabila badan telah stabil dalam kedudukan ini, lengan atas diputar dalam paksi lurus ke sisi lain.
. kepala juga harus dipusingkan semasa pergerakan ini. Latihan peregangan ini menjadi berkesan apabila pergerakan putaran dilakukan sehingga berlaku ketahanan regangan yang ketara. Kedudukan yang dijelaskan kemudian harus dipegang selama kira-kira 5 saat. Sekarang latihan yang dijelaskan diulang sekitar 20 kali setiap sisi.
Semua artikel dalam siri ini:
