Pada tahap mana seseorang menderita berat badan berlebihan? Bagaimana kelebihan berat badan menampakkan dirinya dan kaedah apa yang ada untuk mengukurnya? Kami akan memperkenalkan anda kepada kaedah yang paling biasa, seperti Indeks Jisim Badan.
Berat badan yang ideal, normal dan selesa
Berat normal dan ideal didasarkan pada Indeks Broca (BI), yang dinamakan sempena doktor Perancis P. Broca. Ia mudah dikira. Anda tolak 100 dari ketinggian anda dalam cm untuk mendapatkan berat badan normal dalam kg. Berat normal Broca minus 10 peratus memberikan apa yang disebut berat badan ideal. Terutama orang tinggi atau pendek tidak dapat dinilai dengan tepat dengan indeks ini. Itulah sebabnya ia sering disebut sebagai berat badan yang baik. Ini adalah julat berat individu ± 10 peratus di sekitar berat normal Broca, rentang di mana seseorang masih boleh merasa selesa dan cergas.
Indeks jisim badan (BMI).
Hari ini, BMI yang diiktiraf di peringkat antarabangsa digunakan sebagai ukuran berat badan sihat minimum atau maksimum. Ia jauh lebih bermaklumat daripada BI kerana mengambil kira bukan hanya tinggi badan tetapi juga berat badan (lemak besar-besaran). Anda menghitungnya dengan membahagikan berat badan anda dengan segiempat sama tinggi dalam meter. Julat sekitar 19 hingga 25 dianggap normal dan memuaskan untuk kesihatan. Nilai di bawah ini bermaksud kecenderungan untuk menjadi kurang berat badan. Di atas 25 hingga 30 bermaksud lemak berlebihan yang ringan hingga sederhana besar-besaran. Di atas 30 dianggap jelas kesihatan risiko kerana obesiti. Pandangan majoriti adalah bahawa dari BMI 27, risiko penyakit sekunder seperti meningkat darah tekanan dan kencing manis meningkat, dan dari BMI 30, risikonya meningkat dengan ketara. BMI berubah sedikit ke atas dengan bertambahnya usia. Ini hanya berlaku untuk kanak-kanak yang berumur, wanita hamil dan individu yang berotot (atlet).
Jenis pengedaran lemak
Tidak semua berat badan berlebihan sama dengan berkaitan dengan berat badan kesihatan risiko. Yang paling penting adalah di mana lemak berada. Perbezaan dibuat antara:
- Lemak wanita pengedaran taip: pinggul-dan paha-bentuk pir yang diberi penekanan
- Lemak lelaki pengedaran jenis: bentuk epal yang diberi tekanan pada perut atau perut.
Hari ini diketahui bahawa ketika lemak terkumpul di kawasan perut, seperti biasanya pada lelaki, risiko terkena penyakit metabolik dan kardiovaskular jauh lebih tinggi daripada ketika lemak tertumpu di pinggul-paha kawasan. Oleh itu, obesiti secara amnya membahayakan kesihatan lebih banyak pada lelaki berbanding wanita. Anda dapat mengetahui lemak mana yang sangat mudah pengedaran ketik milik anda dengan mengukur lilitan pinggang dan pinggul anda. Bahagikan nilai lilitan pinggang dalam sentimeter dengan lilitan pinggul dalam sentimeter (nisbah T / H). Bagi wanita, nisbah T / H mestilah kurang dari 0.85. Bagi lelaki, nisbah T / H tidak boleh melebihi 1.0.
Pengukuran lemak badan
Pengukuran lipatan kulit dan analisis impedans bioelektrik (BIA) digunakan untuk menilai peratusan lemak dalam komposisi badan. Dengan pengukuran lipatan kulit pada bahagian tubuh yang berlainan, pernyataan mengenai ukuran peratusan lemak di dalam badan besar-besaran dan pengedaran lemak adalah mungkin. Pengukuran oleh BIA harus digunakan oleh profesional terlatih.
Bilakah pengurangan berat badan masuk akal?
Walaupun hari ini, obesiti terutamanya dilihat sebagai masalah kosmetik dan bukannya risiko kesihatan yang serius. Oleh itu, nampaknya tidak ada batasan untuk mencipta. Majalah tidak pernah jemu mengiklankan diet pelangsingan baru, berat badan berlebihan selebriti mengiklankan diet berbanding berat badan berlebihan, model kurus menetapkan trend fesyen. Tetapi ini tidak boleh menjadi alasan untuk menurunkan berat badan. Motivasi untuk mengurangkan berat badan harus berasal dari imej badan seseorang sendiri. Tujuannya adalah untuk mencapai berat badan yang dapat dikekalkan tanpa banyak kekurangan ketika makan dan dengan sedikit latihan. Dari sudut perubatan, jika berat badan anda jelas berlebihan (BMI> 30), anda harus menurunkan berat badan dalam apa jua keadaan. Pada BMI 25 hingga 30, pengurangan berat badan biasanya dianjurkan jika terdapat risiko atau penyakit bersamaan yang dipicu atau diperparah oleh berat badan berlebihan (tekanan darah tinggi, kencing manis, gout, gangguan lipometabolik, dan lain-lain), jika terdapat nisbah pinggang / pinggul yang tidak menguntungkan, atau jika terdapat penderitaan psikologi yang banyak disebabkan oleh simpanan lemak yang tidak disukai. Dalam kes terakhir, adalah penting untuk mempertimbangkan sejauh mana tekanan sebenarnya disebabkan oleh kegemukan atau adakah berat badan yang berlebihan bukanlah gejala masalah yang lebih mendalam.
Bagaimana penurunan berat badan berlaku?
Untuk mengekalkan berat badan anda, anda perlu menyesuaikan pengambilan tenaga mengikut keperluan anda. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda mesti membekalkan tenaga dengan tenaga yang lebih sedikit daripada yang dimakannya. Oleh itu, organisma terpaksa kembali pada simpanannya. Dalam "kebuluran", ia mula-mula menggunakan yang mudah diakses glukosa simpanan. Ia hilang kalori dari simpanan glikogen otot dan hati. Oleh kerana setiap unit glikogen terikat kepada beberapa molekul of air, badan kehilangan banyak air ketika itu terbakar ia. Ia kemudian mula memecah protein tubuh yang berharga. Pada awal a diet, anda menurunkan berat badan, tetapi tidak gemuk. Jadi ia bukan penurunan berat badan yang sebenar. Pecahan lemak dari tisu adiposa bermula hanya selepas seminggu diet. Berat sekarang menurun lebih perlahan daripada pada beberapa hari pertama.
