Dalam kedudukan tegak, anda secara aktif menarik bahu ke belakang, meluruskan badan atas dan regangan tulang belakang serviks anda. Menggerakkan tulang belakang serviks dengan gerakan separuh bulatan. Mula-mula melihat bahu kanan anda dan kemudian turunkan dagu ke lantai.
Dagu kemudian melukis separuh bulatan. Di kedudukan terakhir, lihat di bahu kiri. Ulangi latihan 10 kali. Teruskan ke latihan seterusnya
