Berdiri tegak. Ambil sebelah kaki pada sendi pergelangan kaki dan tarik ke arah punggung. Badan atas anda tetap lurus. Pinggul menolak ke hadapan dan paha bersentuhan antara satu sama lain. Tahan lenturan / regangan selama 10 saat dan kemudian ubah sisi. Pergi ke latihan untuk pinggul
Berdiri tegak. Gerakkan satu kaki sejauh mungkin, meregangkan ke sisi. Badan atas anda tidak boleh bergerak ke arah yang bertentangan. Buat 3 hantaran di setiap sisi dengan masing-masing 15 pengulangan. Teruskan dengan latihan seterusnya
Dalam kedudukan terlentang, pegang dengan kedua tangan di sekitar satu paha di bawah lutut lutut dan tarik ke arah bahagian atas badan. Kaki yang lain diregangkan ke lantai. Sekiranya kaki ini diangkat, ini adalah tanda pemanjangan pinggul yang terhad. Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan kemudian tukar sisi. … 2. latihan mobilisasi untuk pinggul
Duduk di atas permaidani di lantai. Tapak kaki anda kini disatukan, serupa dengan tempat duduk penjahit. Tekan lutut anda sedikit ke luar dengan siku anda. Badan atas condong sedikit ke hadapan. Pegang tegangan di bahagian dalam paha selama 10 saat. Selepas berehat sebentar, lakukan… 3. latihan mobilisasi untuk pinggul
Kedudukan permulaan: Duduk di atas bola gim atau kerusi gim. Jadikan badan bahagian atas lurus dan condongkan pelvis ke hadapan sehingga punggung anda bertambah. Tulang dada meluruskan ke atas dan bahu ditarik ke belakang. Kedudukan akhir: Miringkan pelvis anda ke belakang. Badan atas tidak boleh bergerak di atas kerusi. Bergantung kepada … 1. latihan mobilisasi untuk tulang belakang lumbar
Berbaring di belakang anda. Sekarang regangkan secara bergantian selalunya satu kaki panjang. Badan atas tetap tetap sehingga tidak ada pergerakan yang berlaku dari pusar dan seterusnya. Tulang pelvis dinaikkan dan diturunkan dalam prosesnya. Tiada lutut dibengkokkan. Peregangan berlaku secara eksklusif di pinggul. Lakukan 15 pengulangan setiap sisi. … 2. latihan mobilisasi untuk tulang belakang lumbar
Dalam kedudukan tegak, anda secara aktif menarik bahu ke belakang, meluruskan badan atas dan meregangkan tulang belakang serviks anda. Pandangan diarahkan lurus ke depan. Sekarang letakkan telinga kiri di bahu kiri. Pada masa yang sama tekan bahu kiri ke arah lantai. Pegang kedudukan untuk masa yang singkat dan kemudian letakkan… 1. latihan mobilisasi untuk tulang belakang serviks
Dalam kedudukan tegak, anda secara aktif menarik bahu ke belakang, meluruskan badan atas dan meregangkan tulang belakang serviks anda. Sekarang lihat sejauh mungkin ke belakang bahu kiri dan belakang bahu kanan anda. Badan atas tetap tetap sehingga hanya tulang belakang serviks yang bergerak. Lihat 10 kali ke setiap sisi. Teruskan… 2. latihan mobilisasi untuk tulang belakang serviks
Dalam kedudukan tegak, anda secara aktif menarik bahu ke belakang, meluruskan badan atas dan meregangkan tulang belakang serviks anda. Menggerakkan tulang belakang serviks dengan gerakan separuh bulatan. Mula-mula melihat bahu kanan anda dan kemudian turunkan dagu ke lantai. Dagu kemudian melukis separuh bulatan. Di kedudukan terakhir, lihat… 3. latihan mobilisasi untuk tulang belakang serviks
Dalam kedudukan tegak, anda secara aktif menarik bahu ke belakang, meluruskan badan atas dan meregangkan tulang belakang serviks anda. Menggerakkan tulang belakang serviks dengan meletakkan dagu di dada anda dan perlahan-lahan meluruskan tulang belakang serviks dengan vertebra. Kepala tidak diletakkan di leher. Dari kedudukan ini, perlahan-lahan gulung tulang belakang serviks… 4. latihan mobilisasi untuk tulang belakang serviks
Anda duduk di tempat duduk panjang di atas permaidani. Kedua-dua lutut dan kaki diregangkan. Tumit tetap terpaku ke lantai. Dari sebelah kaki tarik jari kaki ke arah bahagian atas badan. Lutut diangkat sedikit dari lantai. Kemudian regangkan sendi lutut dan kaki lagi. Tumit tidak boleh bergerak ... 2. latihan mobilisasi untuk kaki
Anda duduk dengan kaki yang diregangkan di tempat duduk panjang di atas alas. Cuba meregangkan lutut anda dengan menekan bahagian belakang lutut anda dengan kuat ke bahagian sokongan. Ini akan mengangkat tumit dari lantai. Pegang lanjutan selama 5-10 saat dan kemudian ubah lutut. Buat 3 hantaran setiap lutut. Teruskan dengan… 1. latihan mobilisasi untuk sendi lutut
