Mereka berdiri di sebelah dinding dan lengan diarahkan ke dinding bersudut 90 darjah di siku. Ibu jari menunjuk ke siling. Tekan bahagian belakang tangan anda ke dinding dari kedudukan ini. Lengan atas dipasang dengan bahagian atas badan anda sehingga tidak dapat bergerak keluar semasa latihan. Teruskan dengan latihan seterusnya untuk bahu
