Anda berbaring di atas lantai dan meletakkan satu tangan di bawah tangan anda kepala. Buat anda leher panjang dan tekan bahagian belakang anda kepala ke telapak tangan anda. Pastikan bahagian belakang anda kepala hanya ditarik di sepanjang tangan anda dan tidak digulung.
Dagu tidak boleh dihalakan lebih jauh ke arahnya dada. Pegang tekanan kepala di telapak tangan anda selama 10 saat. Teruskan ke latihan seterusnya untuk tulang belakang serviks
