Anda duduk di atas kerusi dan mengepalkan satu tangan ke penumbuk anda. Letakkan tangan yang lain pada penumbuk anda dan letakkan kedua-duanya di bawah dagu anda. Regangkan leher, terus bahu ke belakang dan dada ke hadapan.
Tekan dengan tangan ke dagunya. Dagu anda menahan tekanan tanpa bergerak. Teruskan dengan latihan seterusnya untuk tulang belakang serviks
