"Gulung Fascia - betis "Dapatkan di tempat duduk panjang. Lengan menyokong di belakang badan. Letakkan satu atau kedua anak lembu di roller dan bawa punggung anda ke udara.
Untuk mengurangkan tekanan pada satu betis, sebelah kaki menyokong di lantai. Untuk meningkatkan tekanan pada satu anak lembu, letakkan sebiji kaki berbanding yang lain. Gulungkan gulungan selama lebih kurang 1 minit, pergi dan balik. 3 hantaran mencukupi. Teruskan dengan latihan seterusnya
