Semua orang ingin kekal sihat dan cergas selama mungkin. Dengan gaya hidup sihat, anda boleh menyumbang banyak untuknya sendiri. Faktor yang paling penting adalah diet, senaman, kelonggaran dan tidur, menahan diri dari toksin dan sikap positif terhadap kehidupan. Gaya hidup yang sedar meningkatkan peluang anda untuk kekal cergas pada usia tua. Berikut adalah 10 petua penting mengenai apa yang boleh anda lakukan sendiri untuk mengekalkan kesihatan dan kualiti hidup anda dalam jangka masa yang lama:
1. pemakanan yang betul
Beberapa perkara lebih penting untuk menjaga kebaikan kesihatan daripada sihat diet. Diet yang sihat merangkumi:
- Sekurang-kurangnya lima hidangan buah dan sayur sehari, lebih baik mentah, dalam semua warna dan varieti.
- Produk tenusu seperti yogurt dan keju setiap hari
- Ikan sekali atau dua kali seminggu
- Banyak minyak sayuran dan karbohidrat, termasuk banyak kekacang.
- Dalam produk bijirin terbaik untuk mendapatkan pelbagai bijirin
- Sedikit daging dan lemak, juga memperhatikan lemak tersembunyi di, seperti makanan sosej dan makanan ringan
- Gunakan garam dan gula dengan berhati-hati
- Masak makanan sesingkat yang diperlukan dan dengan sedikit air dan lemak
Semua ini bukan sahaja mengekalkan fungsi penting kita, tetapi juga menguatkan fungsi sistem imun.
2. minum secukupnya
Kekurangan air membahayakan organisma manusia: kerana air bukan sahaja merupakan bahagian penting dari sel tubuh, tetapi juga komponen utama dari darah, darah tidak lagi dapat mengalir dengan baik jika kita minum terlalu sedikit. Seluruh badan kurang dibekalkan dengan baik, otak prestasi dan keupayaan untuk menumpukan penurunan. Penghilang dahaga yang sesuai adalah air, spritzer buah atau teh herba. Persatuan Pemakanan Jerman mengesyorkan agar orang dewasa mengambil sekurang-kurangnya dua liter cecair setiap hari.
3. senaman secara berkala
Biasa ketahanan sukan adalah baik untuk tubuh dan jiwa dan cara terbaik untuk menjadikan tubuh sentiasa sihat dan organisma. Sukan membantu menguatkan pertahanan badan, lebih rendah tekanan simptom dan mencegah penyakit kardiovaskular, kencing manis, obesiti and osteoporosis. Malah otak prestasi pada usia tua dipengaruhi secara positif. Apa-apa jenis aktiviti fizikal menyumbang kepada kesejahteraan anda: Minimum untuk mencegah penyakit adalah setengah jam pergerakan cahaya lima hingga tujuh kali seminggu. Pada masa yang sama, tidak pernah terlambat untuk mula bersenam. Malah mereka yang baru bermula pada usia yang lebih tua mendapat manfaat positif dengan segera.
4. banyak udara segar dan cahaya
Oksigen membangkitkan semangat dan menggerakkan pertahanan badan. Oleh itu, pergi - walaupun pada musim sejuk - setiap hari ke udara segar. Kesan positif lebih lanjut, jika kita berada di luar: Kita mendapat lebih banyak cahaya, yang juga meningkatkan mood kita. Siang melepaskan pelindung saraf serotonin, yang mencerahkan suasana hati kita. Walaupun cuaca buruk, cuaca di luar lebih cerah daripada di dalam rumah. Di samping itu, cahaya penting untuk pengeluaran vitamin D - penting untuk kuat tulang.
5. kelonggaran untuk keseimbangan
tekanan, ketegangan dan tekanan mental menguruskan ketahanan kita; gangguan di seimbang ketegangan dan kelonggaran boleh membawa kepada penyakit mental dan fizikal yang serius. Jadi selambat-lambatnya bila tekanan dan bergegas lepas tangan, sudah tiba masanya untuk menukar gear. Relaksasi teknik seperti latihan autogenik, relaksasi otot progresif menurut Jacobsen atau yoga dapat membantu untuk mendapatkan semula seimbang dan ketenangan.
6. dapatkan tidur yang cukup dan teratur
Tidur adalah keperluan asas yang mesti kita memuaskan secara berkala seperti makan dan minum. Ini adalah asas yang sangat diperlukan untuk kehidupan dan prasyarat untuk pembangunan, kesejahteraan dan kesihatan. Semasa tidur, metabolisme merosot roda gigi, sementara mekanisme pembaikan berfungsi dengan kecepatan penuh. The sistem imun, pencernaan, sistem kardiovaskular, sistem saraf and otak memerlukan tidur untuk tumbuh semula. Sebagai contoh, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang kerap tidur terlalu sedikit mempunyai risiko meningkat berganda jantung serang.
7. berjoging otak aktif
"Bersenam membawa berkat" - pepatah ini berlaku tidak hanya untuk tubuh kita, tetapi juga otak kita. Kerana seperti otot kita, otak mahu sentiasa sibuk - seumur hidup. Sekiranya sel kelabu tidak disimpan di jari kaki, ia merosot. Sebaliknya, otak dapat dilatih seperti otot. Untuk kekal cergas, sel kelabu memerlukan latihan setiap hari.
8. toksin perangsang risiko kesihatan
merokok berbahaya kepada kesihatan, dan setiap rokok adalah! Namun, tidak pernah terlambat untuk berhenti rokok - walaupun selepas bertahun-tahun nikotin ketagihan, ia memberi manfaat kepada kesihatan anda. Contohnya, setelah 10 tahun berhenti rokok, risiko paru-paru kanser sekali lagi setanding dengan yang tidak merokok; selepas 15 tahun, risiko penyakit kardiovaskular. Sederhana alkohol penggunaan secara amnya tidak membahayakan - dinikmati secara sederhana, pastinya boleh memberi kesan positif. Walau bagaimanapun, ia harus tetap dengan gelas kecil dan beberapa alkohol- hari percuma seminggu, kerana penggunaan alkohol tanpa risiko tidak ada.
9. hubungan yang sihat
Sama ada anda suka atau tidak, semua orang terlibat dalam rangkaian hubungan. Kejayaan hubungan interpersonal adalah faktor penting dalam kualiti hidup, kesihatan mental dan fizikal. Hubungan yang bersemangat dan memuaskan - ini bermula dengan hubungan yang sihat dengan diri sendiri dan kehidupan.
10. ya untuk hidup
Orang yang mempunyai pandangan positif terhadap kehidupan cenderung mempunyai strategi mengatasi mental yang lebih baik. Mereka mendedahkan diri kepada tekanan yang kurang dan dengan demikian melindungi pertahanan mereka. Di samping itu, orang yang mempunyai sikap positif lebih baik dapat mentertawakan diri sendiri dan dengan demikian menunjukkan kedaulatan dan ketenangan. Keterbukaan, misalnya dalam pertukaran dengan orang dengan pengalaman dan gaya hidup yang berbeza, membantu orang tetap fleksibel. Kerana mereka yang terperangkap dalam pola hidup yang selalu berulang mengehadkan peluang mereka untuk pengalaman. Dan melucutkan peluangnya untuk membiarkan otaknya tetap aktif.
