Menurunkan Darah Tinggi tanpa Ubat

Bagaimana anda boleh menurunkan tekanan darah tinggi?

Jika anda ingin menurunkan tekanan darah tinggi, perubahan dalam gaya hidup tidak dapat dielakkan: ini termasuk, antara lain, diet seimbang dengan sedikit garam dan alkohol, senaman yang kerap, mengurangkan berat badan berlebihan dan melepaskan nikotin. Selain itu, ramai pesakit berminat dengan kaedah penyembuhan alternatif dan ubat rumah yang boleh membantu mereka menurunkan tekanan darah tinggi secara semula jadi.

Semua bersama-sama ia mungkin berfungsi dengan baik sehingga pesakit tidak memerlukan sebarang ubat antihipertensi atau dos yang lebih kecil daripadanya. Tetapi berhati-hati: dos ubat hanya boleh diubah oleh doktor, jangan sekali-kali!

Apakah makanan yang perlu dimakan untuk tekanan darah tinggi?

Kebanyakan orang di negara perindustrian makan diet yang terlalu berlemak, terlalu masin dan tidak seimbang. Hasil daripada diet ini, antara lain, berat badan berlebihan, peningkatan paras lemak darah dan tekanan darah tinggi. Gabungan tiga kali ganda ini selalunya mempunyai akibat yang serius untuk jantung dan saluran darah, seperti serangan jantung, strok dan diabetes mellitus. Berita baiknya, bagaimanapun, ialah jika anda mengubah diet dan tabiat gaya hidup yang lain apabila anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda boleh memberi kesan positif terhadap perjalanan penyakit dan mencegah kemungkinan penyakit sekunder.

Tekanan darah tinggi: Diet gaya Mediterranean

Jika boleh, makan buah-buahan atau sayur-sayuran pada setiap hidangan, lebih baik segar dan semula jadi. Jus yang baru diperah, buah-buahan dan sayur-sayuran beku dan kering adalah tambahan yang berguna kepada menu.
Serat pemakanan adalah penting untuk seluruh organisma: roti bijirin penuh, kepingan bijirin dan beras perang mengekalkan paras gula dalam darah tetap dan membekalkan banyak nutrien yang berharga.
Kurangkan makan lemak haiwan dan asid lemak tepu. Ini terdapat, sebagai contoh, dalam sosej, mentega dan marjerin. Sebaliknya, gunakan minyak sayuran seperti minyak rapeseed atau minyak zaitun dengan lebih kerap.
Beralih daripada keju tinggi lemak dan produk tenusu lain kepada alternatif rendah lemak seperti keju kotej, quark rendah lemak atau yogurt rendah lemak.

Sebahagian daripada diet yang sihat juga adalah minum cecair yang mencukupi. Minum secara teratur dan terutamanya minuman tanpa gula. Teh dan air adalah sesuai. Apabila ia datang kepada air, pilih jenis yang kaya dengan mineral; hanya pastikan bahawa ia adalah serendah mungkin natrium.

Darah tinggi & garam

Penggunaan garam memainkan peranan penting dalam perkembangan tekanan darah tinggi: garam meja (natrium klorida) mengikat air dalam badan dan menyebabkan lebih banyak cecair dalam sistem kardiovaskular - dengan itu meningkatkan tekanan dalam saluran darah.

Juga, cuba masak sebanyak mungkin sendiri. Apabila perasa, gunakan herba dan rempah segar daripada garam meja.

Malah kiub dan serbuk bouillon sebahagian besarnya terdiri daripada garam!

Natron atau natrium hidrogen karbonat mempunyai kesan yang sama seperti garam. Apabila digunakan secara berlebihan, sebagai contoh, terhadap pedih ulu hati, ia boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah. Cuba elakkan makanan tinggi natrium atau gunakannya dengan berhati-hati jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, tetapi juga secara umum.

Darah tinggi & alkohol

Diet yang sihat untuk tekanan darah tinggi termasuk bukan sahaja makan makanan yang betul dan minum banyak atau cukup; pilihan minuman anda juga penting. Alkohol memainkan peranan yang penting, walaupun ambivalen, dalam penyakit kardiovaskular dan hipertensi. Telah didapati bahawa segelas wain sekali-sekala kadangkala mempunyai kesan perlindungan pada jantung. Tetapi ini hanya terpakai kepada sejumlah kecil alkohol.

Itulah sebabnya Liga Hipertensi Jerman mengesyorkan agar lelaki yang sihat minum kurang daripada 20 hingga 30 gram alkohol sehari. Ini sepadan dengan kira-kira setengah liter bir atau suku liter wain pada kandungan alkohol purata. Wanita yang sihat disyorkan untuk mengambil kurang daripada sepuluh hingga 20 gram alkohol sehari.

Apa-apa perkara di atas ini berbahaya kepada organisma dalam jangka masa panjang. Ini adalah benar terutamanya bagi orang yang sudah mengalami tekanan darah tinggi dan keadaan sedia ada yang lain. Alkohol hanyalah pengurang tekanan darah: sesiapa yang kerap mengambil lebih daripada 30 gram alkohol menggandakan risiko mereka mendapat hipertensi. Dalam kes hipertensi sedia ada, peningkatan penggunaan alkohol memberi beban tambahan kepada kesihatan. Bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi yang teruk, adalah wajar untuk mengelakkan alkohol sebanyak mungkin.

Darah tinggi & kopi

Selepas secawan besar kopi atau minuman tenaga berkafein, tekanan darah meningkat dengan ketara untuk masa yang singkat. Ini benar terutamanya jika anda biasanya tidak mengambil kafein, atau hanya jarang – dengan kata lain, hanya minum kopi sekali-sekala. Pada orang yang minum kopi secara teratur, kenaikan tekanan darah jangka pendek kurang ketara atau bahkan tidak berlaku sama sekali. Untuk berada di bahagian yang selamat, pakar mengesyorkan mengelakkan kafein (walaupun dalam bentuk teh hitam) sejurus sebelum pengukuran tekanan darah.

Dalam kes individu, doktor mungkin membuat cadangan yang berbeza: Jika pesakit hipertensi juga mempunyai gastritis atau aritmia jantung, sebagai contoh, mungkin masuk akal untuk mengelakkan kafein sama sekali. Oleh itu, tanya doktor anda tentang penggunaan kafein yang dia anggap wajar dalam kes anda.

Mengurangkan berat badan berlebihan dan tekanan darah tinggi

Berat badan berlebihan dan tekanan darah tinggi berkait rapat. Untuk menilai sama ada berat badan anda berada dalam zon hijau, melihat skala sahaja tidak semestinya bermakna. Pakar biasanya menggunakan indeks jisim badan (BMI) untuk menilai berat badan anda. Ini boleh dikira dengan mudah menggunakan formula berikut:

BMI = berat badan (kg)/tinggi (m)2.

Nilai lebih daripada 25 kg/m2 menunjukkan berat badan berlebihan. Nilai melebihi 30 menunjukkan obesiti.

Jika anda mempunyai berat badan berlebihan atau obes dan ingin mengurangkan tekanan darah tinggi anda, amat disyorkan anda menurunkan beberapa kilo. Bincangkan dengan doktor anda cara terbaik untuk mengurangkan berat badan anda dan tetap makan secara sihat. Petua diet yang dinyatakan di atas adalah panduan yang baik! Selain itu, senaman yang kerap akan membantu menurunkan tekanan darah tinggi anda dan meningkatkan kesihatan anda.

Menurunkan kilo dan mengurangkan lilitan perut

Senaman dan sukan membantu menurunkan tekanan darah

Senaman dan sukan yang kerap telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Sebagai contoh, latihan ketahanan sederhana lima hari seminggu selama 30 hingga 45 minit setiap kali biasanya mengurangkan tekanan darah berehat sehingga 10 mmHg. Kesan ini dilihat selepas hanya beberapa minggu latihan.

Jenis senaman yang paling sesuai untuk anda bergantung, antara lain, pada umur anda, keadaan kesihatan anda dan tahap keterukan tekanan darah tinggi anda. Ia juga penting untuk anda menikmati jenis sukan yang anda pilih. Hanya selepas itu anda berkemungkinan kekal bermotivasi dalam jangka panjang.

Sukan daya tahan ringan seperti berjalan kaki Nordic, berjoging, berbasikal atau berenang biasanya disyorkan. Kurang sesuai, sebaliknya, adalah sukan dengan nadi yang cepat berubah seperti tenis. Anda juga harus menahan diri daripada sukan latihan berat yang melibatkan pernafasan bertekanan dan tekanan darah memuncak (seperti mengangkat berat).

Doktor atau ahli terapi sukan akan menasihati anda tentang reka bentuk program sukan anda. Dia juga akan mencadangkan intensiti latihan yang sesuai. Latihan harus mencabar anda, tetapi tidak membebankan anda - ini sangat penting!

Secara umum, pastikan anda lebih banyak bersenam dalam kehidupan seharian anda. Contohnya, gunakan tangga dan bukannya lif, dan bawa basikal lebih kerap berbanding kereta atau bas. Sesi senaman kecil sedemikian berkesan jika ia berlangsung sekurang-kurangnya sepuluh minit.

Berhenti merokok jika anda mempunyai tekanan darah tinggi

Merokok mempunyai banyak kesan berbahaya kepada kesihatan. Antara lain, ia menyempitkan saluran darah dan meningkatkan tekanan darah. Ia juga menggalakkan aterosklerosis (pengerasan arteri) dan penyakit sekunder yang berkaitan seperti strok dan serangan jantung.

Berhenti merokok & bersama. oleh itu bermanfaat untuk semua orang. Walau bagaimanapun, berhenti merokok amat dinasihatkan untuk pesakit hipertensi: mereka yang berhenti merokok menurunkan tekanan darah tinggi mereka. Ini juga mengurangkan risiko kardiovaskular dengan sangat besar! Pesakit boleh mendapatkan bantuan untuk berhenti merokok daripada doktor mereka.

Mereka yang merasa sukar untuk melepaskan nikotin sepenuhnya harus sekurang-kurangnya merokok. Ini mungkin tidak mempunyai kesan yang diingini untuk menurunkan tekanan darah, tetapi jantung, paru-paru, saluran darah dan sebagainya bersyukur untuk setiap rokok "tidak dihisap"!

Menurunkan tekanan darah secara semulajadi

Menurunkan tekanan darah dengan tumbuhan ubatan

Bawang putih
Bawang putih liar
Teh hijau
Kacang soya
Beet
Halia
Hawthorn
Bunga Arnica
Misai
Daun zaitun
Bunga bunga raya
akar Rauwolfia
Valerian
Melissa pergi
Bunga lavender
Bunga Penatua

Tumbuhan ini boleh didapati sebahagiannya kering, sebagai jus ditekan atau sebagai minyak pati. Kebanyakannya sesuai untuk penyediaan sebagai teh atau sebagai bahan tambahan mandian (jangan mandi terlalu panas!). Seorang ahli farmasi atau ahli terapi yang berpengalaman boleh menasihati anda tentang pemilihan dan penggunaan tumbuhan ubatan yang sesuai untuk tekanan darah tinggi.

Berikut ialah contoh campuran teh yang boleh digunakan untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara semula jadi: Campurkan bersama 25 gram setiap tumbuhan ubatan berikut (dari farmasi): Herba mistletoe, daun dan bunga hawthorn, daun birch dan daun balsem lemon. Masa infusi adalah lima hingga sepuluh minit. Minum satu cawan pada waktu pagi dan satu cawan pada waktu malam.

Akar Rauwolfia (akar ular India) dengan bahan aktif utama reserpine telah lama menjadi ubat penting untuk tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, tumbuhan ubatan boleh mempunyai kesan sampingan yang ketara, contohnya, degupan jantung yang perlahan, gangguan gastrousus dan mood kemurungan dengan risiko bunuh diri.

Bahan aktif semula jadi yang lain

Selain tumbuhan ubatan, terdapat bahan aktif lain dari alam semula jadi yang dikatakan mempunyai kesan menurunkan tekanan darah. Salah satunya ialah L-arginine. Ini adalah asid amino yang kaya dengan nitrogen yang terlibat dalam pembentukan nitrik oksida dalam badan. Nitrogen oksida melebarkan saluran darah dan seterusnya menurunkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, tiada bukti perubatan yang jelas bahawa mengambil agen yang mengandungi L-arginine mempunyai kesan yang berkekalan terhadap tekanan darah tinggi.

Kalium juga dianggap menurunkan tekanan darah. Ia adalah unsur pukal yang penting - mikronutrien - yang melaksanakan fungsi penting dalam badan sebagai elektrolit. Ia memainkan peranan penting dalam banyak proses metabolik, merupakan komponen tulang dan amat penting untuk pengecutan otot. Bersama-sama dengan magnesium, kalium mengawal degupan jantung dan tekanan darah.

Potassium amat kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran seperti pisang, aprikot, lobak merah, kohlrabi dan tomato. Persatuan Pemakanan Jerman (DGE) mengesyorkan 3500 hingga 4700 miligram kalium setiap hari untuk pencegahan tekanan darah tinggi pada orang dewasa. Tetapi di sini juga, belum ada kajian yang mencukupi untuk mengesahkan kesan yang berkekalan.

Homeopati untuk tekanan darah tinggi

Aconitum D6: Untuk peningkatan mendadak dalam tekanan darah, berdebar-debar dan kebimbangan
Arnica D6: Untuk telinga berdengung, pening, nadi yang tidak teratur dan agak lemah, berdebar-debar selepas melakukan apa-apa senaman dan hidung yang kerap berdarah
Aurum D6: Untuk muka merah, gelisah, sayu dan berdebar-debar yang ganas.
Crataegus D6: Pada orang tua yang mengalami pening, jantung resah dan mungkin sesak dada (angina pectoris)
Rauwolfia D6: Untuk tekanan darah tinggi dengan rasa panas

Di samping itu, homeopati Nux vomica, Fosforus dan Lachesis digunakan untuk rawatan perlembagaan dalam pesakit hipertensi. Matlamatnya bukan untuk merawat gejala dan penyakit semasa (seperti tekanan darah tinggi), tetapi untuk mempengaruhi secara positif apa yang dipanggil jenis perlembagaan seseorang. Menurut pakar, gambar jenis tiga homeopati di atas harus sesuai dengan pesakit hipertensi.

Rujuk pakar homeopati yang berpengalaman apabila memilih dan memberi dos ubat homeopati untuk hipertensi. Ini adalah benar terutamanya untuk penggunaan Rauwolfia: semua persediaan homeopati sehingga dan termasuk potensi D3 memerlukan preskripsi. Potensi rendah boleh didapati tanpa preskripsi, tetapi hanya boleh digunakan atas nasihat ahli terapi yang berpengalaman!

Konsep homeopati dan keberkesanan spesifiknya adalah kontroversi dalam sains dan tidak dibuktikan dengan jelas oleh kajian.

Tekanan menyebabkan paras tekanan darah meroket. Ini amat tidak menguntungkan dalam kes tekanan darah tinggi yang sedia ada. Walau bagaimanapun, situasi yang tertekan tidak selalu dapat dielakkan. Cuba belajar strategi untuk mengatasi tekanan dengan lebih baik. Ambil situasi tertekan yang tidak boleh diubah seperti sedia ada. Luangkan masa anda untuk mempertimbangkan strategi yang mungkin untuk menyelesaikan masalah, bukannya berdegil melawannya atau kecewa mengenainya.

Sesetengah orang mendapati teknik relaksasi khas seperti yoga, latihan autogenik, relaksasi otot progresif mengikut Jacobsen atau Qi Gong membantu. Mereka menenangkan sistem saraf simpatetik, menyebabkan saluran mengembang. Ini biasanya menurunkan tekanan darah apabila digunakan secara teratur. Latihan pernafasan juga memberikan kelonggaran.

Aplikasi hangat bergantian mempunyai kesan yang baik pada peredaran pesakit hipertensi (dan orang lain) - mereka menghalang, sebagai contoh, bahawa tekanan darah meningkat apabila bersentuhan dengan air yang sangat sejuk. Contohnya, cuba mandian kaki berselang-seli, balingan lutut dan paha, atau balingan lengan. Mereka merangsang peredaran dan idealnya membantu mengawal tekanan darah dalam jangka panjang. Lawatan ke sauna dan urutan juga mungkin disyorkan.

Kesimpulan: Menurunkan tekanan darah tanpa ubat

Sama ada latihan sukan, diet, sesi sauna, tumbuhan ubatan, homeopati atau kaedah penyembuhan alternatif lain: Bincangkan semua langkah dan aplikasi terlebih dahulu dengan doktor yang merawat anda. Dia akan memberi anda petua atau nasihat yang berharga. Sebagai contoh, sesi sauna dan mandi air sejuk tidak digalakkan dalam kes tekanan darah tinggi yang sangat teruk atau tidak boleh dilaraskan dengan baik.

Semua langkah yang disebutkan di atas - jika digunakan dengan betul - kadangkala boleh membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Dengan cara ini, anda boleh mengelakkan keperluan untuk rawatan dengan ubat antihipertensi.