"Roll Fascial - Quadriceps"Naik lantai di sokongan hadapan. Letakkan gulungan di bawah paha anda. Pandangan dihala ke bawah.
Gulung sendiri sekitar 10 kali dari pangkal paha ke sendi lutut. Tekanan meningkat dengan menampar satu kaki berbanding yang lain. Teruskan dengan latihan seterusnya
