Lunge: Ambil lunge ke depan dengan satu kaki. Hadapan kaki bengkok maks. 90 ° dan belakang kaki dihulurkan.
Tangan menyokong bahagian depan paha. Punggung tetap lurus, pinggul menolak ke hadapan. Pegang tarikan di kawasan selangkangan kaki yang diluruskan selama kira-kira 10 saat.
Kemudian tukar kaki dan buat 2 hingga 3 hantaran setiap sisi. Teruskan dengan latihan seterusnya.
