- Naikkan botol ke sisi badan anda hingga ketinggian bahu. Lengan mesti sedikit bengkok.
- Tahan sebentar, kemudian perlahan-lahan turunkan.
- Jumlah sepuluh kali, jeda pendek, tiga hantaran.
Kesan: menguatkan senaman untuk bahu dan leher.
Kesan: menguatkan senaman untuk bahu dan leher.