Ambil sebotol air di setiap tangan. Pegang kedua-duanya secara menegak di hadapan bahu anda. Regangkan lengan kiri anda ke hadapan. Lengan kanan menarik jauh ke belakang. Pastikan anda tidak memusingkan pinggul dan jangan jatuh ke punggung yang berlubang. Pegang tegangan sebentar dan kemudian beralih ke sisi lain. Setiap… Latihan Belakang di Pejabat: Latihan 1
Naikkan botol ke sisi badan anda hingga ketinggian bahu. Lengan mesti sedikit bengkok. Tahan sebentar, kemudian perlahan-lahan turunkan. Jumlah sepuluh kali, jeda pendek, tiga hantaran. Kesan: menguatkan senaman untuk bahu dan leher.
Gulung surat khabar, genggam kedua-dua hujungnya. Belakang tangan ke atas, siku di paras bahu. Berdiri tegak, perut sedikit ditarik masuk. Perlahan-lahan tarik koran itu. Tingkatkan daya dalam proses, sejauh yang anda boleh. Tarik dengan kuat selama 15 saat, berehat sebentar, ulangi tiga kali. Kesan: Menguatkan leher dan punggung atas, meningkatkan… Latihan Belakang di Pejabat: Latihan 3
Genggam koran bergulung selebar bahu, dengan belakang tangan anda menghadap ke atas. Bengkokkan dari punggung lurus dan lutut. Biarkan lengan anda tergantung dengan longgar. Sekarang tarik surat khabar hingga ke dada. Jeda sebentar dan lepaskan perlahan. Penting: menjaga ketegangan pada otot perut dan belakang. Sepuluh kali, … Latihan Belakang di Pejabat: Latihan 4
Dengan perlahan membongkok ke hadapan sejauh yang anda boleh. Gulung punggung ke dalam. Semasa melakukan ini, bengkokkan lutut dan bawa dagu ke dada. Lengan dan badan atas menjuntai longgar. Pegang kedudukan selama 15 saat, kemudian perlahan - vertebra oleh vertebra - luruskan. Tiga kali jumlahnya. Kesan: kelonggaran, meregangkan keseluruhan… Latihan Belakang di Pejabat: Latihan 5
