Mereka duduk di atas kerusi dan membuat leher lama. Bahu diarahkan ke belakang dan sternum dipusing ke hadapan / ke atas. Letakkan telapak tangan anda di paha anda dan pegang bahu-leher kedudukan. Sekarang tekan telapak tangan anda dengan kuat ke paha anda dan tahan tekanan selama 10 saat. Teruskan dengan latihan seterusnya untuk BWS
