Latihan untuk selulit di bahagian atas lengan
Dalam kes selulit pada lengan atas, latihan berikut memberi kesan positif pada lengan atas otot.
- Dalam push-up wanita yang disebut, seseorang berjalan ke lantai untuk berdiri empat kaki. Tapak tangan diletakkan di lantai seluas bahu dada tinggi. Kaki bersudut, lutut disokong dan pergelangan kaki disilang.
Pada awal latihan, semakin tepat sudut antara paha dan pinggul, semakin mudah latihan. Anda secara sedar mengalihkan berat badan ke lengan dan membengkokkannya perlahan-lahan. Siku tetap sedekat mungkin dengan badan, sementara perut tegang dan punggung lurus.
Kemudian tekan bahagian atas badan ke atas dengan lengan. Siku tidak dipanjangkan sepenuhnya. Selepas a bernafas rehat, ulangi pergerakan yang sama sepuluh kali.
- Untuk latihan seterusnya diperlukan Thera-Band.
Berat kecil pun boleh digunakan untuk ini. Anda bergerak ke posisi badan tegak. Kaki kira-kira selebar bahu dan sedikit bengkok.
Sekarang letakkan sebelah kaki di bahagian tengah tali Thera. Tangan menggenggam kedua-dua hujung band, sementara belakang tangan menghadap ke luar. Lengan dinaikkan ke ketinggian bahu.
Lengan badan dan terulur meniru bentuk huruf "T". Penting - pergelangan tangan tidak boleh dibengkokkan. Juga, pastikan kaki dan pinggul sedikit bengkok dan belakang dan perut tegang. Setelah mengangkat, turunkan lengan anda dengan perlahan dan terkawal. Ulangi pergerakan antara 15 dan 20 kali mengikut budi bicara anda sendiri.
Senaman untuk selulit pada perut
Membangun dan mengukuhkan otot perut mempunyai kesan positif pada struktur tisu lemak subkutan pada perut. Pada tahap ini dua latihan berkesan dibentangkan. Oleh kerana ia selalu merupakan interaksi kumpulan otot yang berlainan, otot di kaki dan punggung dilatih secara serentak.
- Untuk latihan pertama, berbaring telentang di permukaan elastik dan tidak tahan lentur. Lengan diposisikan di lantai pada sudut 90 darjah dengan tapak tangan menghadap ke bawah. Sekarang hulurkan kaki yang terbentang ke atas.
Tapak kaki anda menghala ke siling. Tujuan latihan adalah menurunkan kaki yang diregangkan secara perlahan dan terkawal ke arah lantai dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Memulakan senaman sangat sukar.
Latihan lebih mudah jika anda menurunkan kaki yang diregangkan hanya sedikit ke lantai dan kemudian kembali ke kedudukan semula. Apabila kesan latihan meningkat, jarak dapat diperpanjang. Penurunan kaki diulang 30 kali.
Selepas 10 pengulangan berehat sebentar.
- Dalam latihan kedua untuk menguatkan otot perut, anda berbaring di belakang anda. Lengan disilangkan di belakang kepala. Kiri kaki dibengkokkan, sementara kaki kanan terletak di lantai seluas mungkin.
Sekarang, dengan menegangkan otot perut, pimpin siku kanan ke lutut kiri. Kemudian hulurkan ke kiri kaki dan bengkokkan kaki kanan. Lakukan pergerakan pepenjuru yang sama dengan siku kiri ke arah lutut kanan. Pergerakan dilakukan lapan kali di setiap sisi. Setelah berehat sebentar, ulangi latihan.
