Mereka berbaring di punggung dan mempunyai kedua-dua kaki selebar pinggul. Kedua-dua lengan direntangkan di lantai. Arahkan jari kaki ke arah kaki anda hidung dan tekan tumit anda ke tanah.
Condongkan pelvis anda ke arah siling dan tarik tulang kemaluan ke arah pusar anda. Ketatkan bahagian bawah anda dan bengkokkan siku anda sedikit. Tekan mereka ke lantai dan lepaskan jari anda.
Naikkan anda kepala sedikit dan arahkan dagu ke arah anda dada. Kekalkan ketegangan di seluruh badan tanpa memberi laluan selama 10 saat. Teruskan dengan latihan seterusnya untuk tulang belakang lumbar
