Duduk di atas alas dan bawa telapak kaki anda bersama di depan badan anda. Tekan kedua-dua lutut dengan siku anda sedikit ke arah luar dan condongkan bahagian atas badan anda sejauh mungkin ke depan. Pegang peregangan di punggung bawah selama 10 saat dan ulangi latihan selepas berehat sebentar. Teruskan ke latihan seterusnya.
