Mengapakah sukan sangat penting untuk jantung dan peredaran darah?
Manusia tidak dicipta untuk duduk diam. Aktiviti fizikal yang kerap mengoptimumkan bekalan oksigen kepada badan, merendahkan tekanan darah, mengawal paras gula dan lipid darah serta mengatasi proses keradangan dalam badan. Aktiviti fizikal juga membantu mengurangkan tekanan dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Sukan sebagai terapi jantung
Kesemua aspek ini amat penting bagi mereka yang mempunyai penyakit kardiovaskular. Dalam kebanyakan kes, senaman yang kerap boleh menghalang penyakit daripada berkembang dan membantu meningkatkan atau mengekalkan prestasi sebanyak mungkin.
Dengan beberapa pengecualian, pesakit kardiovaskular bukan sahaja dibenarkan bersenam - mereka sepatutnya! Bagi mereka, aktiviti fizikal adalah bahagian penting dalam terapi.
Bagaimana sukan memberi kesan kepada badan
Aktiviti fizikal mencabar dan menyokong badan dalam pelbagai cara.
Sukan sebagai antihipertensi
Tekanan darah tinggi memberi tekanan langsung pada jantung. Ia kemudiannya perlu bekerja menentang rintangan yang lebih besar untuk memaksa darah masuk ke dalam peredaran badan. Apa-apa sahaja yang menurunkan tekanan darah oleh itu juga membantu jantung.
Aktiviti fizikal juga menurunkan tekanan darah dalam jangka masa panjang. Senaman yang kerap memberikan rangsangan yang menggalakkan saluran darah menyesuaikan diri dengan cabaran. Mereka menjadi lebih elastik, lebih santai dan cenderung lebih luas akibatnya. Ini membolehkan darah melalui lebih cepat - tekanan darah menurun.
Meningkatkan fungsi jantung
Sukan juga secara langsung menguatkan jantung. Rangsangan tekanan mengaktifkan mitokondria dalam sel jantung, contohnya. Ini adalah kuasa tenaga bagi sel. Lebih baik kuasa kecil ini berfungsi, lebih cekap organ itu. Kadar metabolisme basal jantung bertambah baik dan jantung terpaksa mengepam kurang.
Mengurangkan lipid darah
Senaman mengurangkan tahap lipid darah, yang sebaliknya membentuk mendapan di dalam dan di dinding saluran darah. Ini membawa kepada arteriosklerosis - punca utama serangan jantung dan strok. Semasa aktiviti fizikal, bagaimanapun, lebih banyak lipoprotein HDL beredar dalam darah, yang mengangkut kolesterol kembali ke hati, di mana ia dipecahkan. Akibatnya, kurang kolesterol didepositkan pada dinding saluran darah.
Turunkan gula dalam darah
Badan memerlukan tenaga untuk bersenam. Sehubungan itu, senaman berkesan merendahkan paras gula dalam darah. Oleh kerana paras gula yang tinggi - seperti paras lipid darah yang tinggi - menggalakkan arteriosklerosis, senaman juga mempunyai kesan positif terhadap keadaan saluran darah dalam hal ini.
Tekanan adalah racun untuk hati yang rosak. Sukan juga membantu untuk memerangi ini. Sebarang aktiviti fizikal mengurangkan hormon tekanan dan melegakan tekanan pada jantung dan peredaran.
Berapa kerap anda perlu bersenam?
Sebagai peraturan, garis panduan yang sama digunakan untuk orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular seperti orang yang sihat: Mereka harus bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.
Jika boleh, mereka harus melakukan latihan ketahanan hampir setiap hari dalam seminggu. Sebaik-baiknya, ini perlu ditambah dengan dua hingga tiga unit latihan kekuatan setiap minggu.
Walau bagaimanapun, sebagai pesakit jantung, adalah penting untuk mengelakkan lonjakan tekanan darah semasa latihan. Pemeriksaan perubatan sukan akan menunjukkan jenis dan intensiti senaman yang mungkin dan bermanfaat untuk jantung dan peredaran anda.
Pemeriksaan perubatan sukan oleh doktor
Pemeriksaan perubatan sukan menawarkan ketenangan fikiran kepada pesakit jantung. Di bawah keadaan terkawal, doktor menentukan keamatan yang pesakit boleh berlatih supaya dia mempunyai kesan latihan tanpa terlalu memaksakan diri.
Berapa tinggi beban boleh?
Ini biasanya ditentukan menggunakan ECG senaman: pesakit mengayuh pada ergometer basikal, perlahan-lahan meningkatkan beban. Pada masa yang sama, ECG merekodkan tindak balas jantung pesakit.
Pemantau kadar jantung membantu
Dengan bantuan monitor kadar jantung, dia boleh memerhatikan had tekanan ini kemudian semasa latihan. Petunjuk yang baik bahawa anda tidak memaksa diri anda terlalu keras: anda mungkin mengeluarkan peluh semasa latihan, tetapi anda masih boleh bercakap dengan rakan kongsi sukan tanpa sebarang masalah.
Walaupun anda tidak melebihi had fizikal anda semasa latihan: Aduan seperti sesak nafas, pening, loya, sakit atau berpeluh luar biasa semasa latihan adalah isyarat penggera yang serius. Hentikan latihan anda dan minta pakar kardiologi memeriksa anda!
Sukan mana yang sesuai?
Adalah penting bahawa pesakit jantung tidak membebankan diri semasa bersenam. Oleh itu, sukan dengan beban puncak yang tinggi tidak sesuai.
Sukan ketahanan
Dengan sukan ketahanan, beban boleh didos dengan sangat baik. Ini termasuk, sebagai contoh
- berbasikal
- berjalan
- mendaki
- berjoging
- mendayung
- berenang
- Ski merentas desa
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan juga sesuai untuk pesakit jantung sebagai tambahan kepada latihan ketahanan. Di sini juga, peraturannya adalah untuk mengelakkan tenaga yang berlebihan.
Mengangkat beban berat, sebagai contoh, boleh menyebabkan peningkatan mendadak dalam tekanan darah. Oleh itu, tumpuan harus diberikan pada daya tahan kekuatan - ini bermakna latihan dengan berat atau rintangan yang kurang, tetapi mengulangi latihan dengan lebih kerap.
Sukan bola dan sukan kenalan
Sesiapa yang terpaksa mengambil ubat penipisan darah juga harus mengelak daripada bersukan kerana peningkatan risiko pendarahan.
Kumpulan sukan jantung
Dalam kumpulan sukan jantung, orang yang mempunyai penyakit jantung diperkenalkan kepada sukan di bawah pengawasan perubatan. Kehadiran doktor, terutamanya pada peringkat permulaan, memberi jaminan kepada ramai pesakit bahawa mereka tidak meletakkan diri mereka dalam risiko. Pertemuan biasa dengan orang lain yang terjejas juga boleh memotivasikan pesakit untuk kerap bersenam.
Petua latihan untuk penyakit jantung yang paling penting
Bergantung kepada penyakit kardiovaskular yang dimaksudkan, aspek yang berbeza perlu diambil kira semasa bersenam.
Senaman untuk penyakit jantung koronari (CHD)
Latihan ketahanan sederhana pada kadar jantung 60 hingga 90 peratus adalah yang terbaik. Mulakan dengan latihan jangka pendek yang berlangsung lebih kurang. 5 minit dan tingkatkan latihan secara perlahan. Pesakit CHD perlu melakukan latihan daya tahan 4 hingga 5 kali seminggu selama 30 minit setiap kali. Berjalan pantas, berbasikal, berjalan atau berenang adalah sukan yang sesuai untuk CHD. Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut dalam artikel kami Penyakit jantung koronari.
Sukan selepas serangan jantung
Sukan untuk kegagalan jantung
Sebelum memulakan latihan, doktor menentukan kapasiti senaman maksimum pesakit melalui spiroergometri. Pelan latihan kemudiannya disesuaikan dengan keperluan individu. Latihan daya tahan, HIT dan latihan daya tahan kekuatan adalah sesuai. Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat dalam artikel kami mengenai kegagalan jantung.
Sukan untuk fibrilasi atrium
Sukan ketahanan lasak adalah faktor risiko fibrilasi atrium. Walau bagaimanapun, ini adalah sukan kompetitif seperti maraton atau ski merentas desa. Bagi atlet yang tidak berdaya saing, latihan ketahanan sederhana yang kerap boleh mengurangkan risiko episod fibrilasi atrium yang berulang. 60 hingga 120 minit senaman setiap minggu dianggap sebagai garis panduan. Sukan yang sesuai ialah berjalan kaki, berjoging, mendaki, berjalan kaki, berbasikal atau menari. Sukan seperti berenang dan memanjat adalah tidak sesuai. Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut dalam artikel kami mengenai fibrilasi atrium.
Sukan selepas pembedahan pintasan
Pesakit boleh memulakan mobilisasi awal seawal 24 hingga 48 jam selepas pembedahan pintasan. Dalam beberapa minggu pertama, pesakit harus mengelakkan tekanan, tarikan dan beban sokongan. Walau bagaimanapun, latihan ketahanan lembut adalah mungkin. Tingkatkan beban secara perlahan mengikut kesejahteraan individu, kepada 30 minit latihan ketahanan tiga kali seminggu. Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut dalam artikel kami Bypass.
Sukan untuk stenosis injap aorta
Sukan dengan kecacatan injap jantung
Sama ada dan dalam bentuk apa sukan boleh dilakukan dengan kecacatan injap jantung sentiasa bergantung pada jenis dan keterukan penyakit yang mendasari. Dalam kes kecacatan injap jantung yang diperoleh, diagnostik prestasi dijalankan sebagai sebahagian daripada pemeriksaan kardiologi. Ini menjadi asas kepada cadangan sukan. Tiada cadangan umum untuk kecacatan injap jantung kongenital. Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut dalam artikel kami Kecacatan injap jantung.
Sukan untuk kardiomiopati
Sama ada dan berapa banyak senaman yang boleh dilakukan dengan kardiomiopati sentiasa bergantung pada penyakit yang mendasari. Pengesyoran kadangkala berbeza secara meluas. Bercakap dengan pakar kardiologi anda sebelum anda mula bersenam. Kebanyakan pesakit jantung mendapat manfaat daripada lebih banyak senaman dalam kehidupan seharian: Berjalan lebih kerap, berbasikal untuk bekerja atau memotivasikan diri anda dengan pedometer. Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut dalam artikel kami tentang kariomiopati.
Sukan selepas pembedahan stent
Berapa lama pesakit perlu bertenang selepas pembedahan stent bergantung kepada penyakit yang mendasarinya. Stent itu sendiri tidak menyekat aktiviti fizikal. Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut dalam artikel kami mengenai stenting.
