Sendi buku lali

Sinonim dalam erti kata yang lebih luas

Perubatan: Articulatio talocruralis

OSG
Pergelangan kaki luar
Pergelangan kaki dalam
Tali pinggang luar
Engsel dalaman
Kaki hock (talus)
tulang kering (Tibia)
Tulang betis (fibula)
Pita Delta
USG

Anatomi

Bahagian atas buku lali sendi, sering disebut sebagai sendi pergelangan kaki (OSG), dibentuk oleh tiga tulang. Bahagian luar buku lali (fibula) membentuk garpu pergelangan kaki luar; tulang shin (tibia) membentuk garpu pergelangan kaki dalam. Talus adalah penghantaran daya ke kaki dan membentuk lawan bersama.

. buku lali garpu (garpu malleolus) yang terdiri daripada tibia dan fibula mengelilingi tulang pergelangan kaki dalam bentuk U. Anak lembu dan tibia dihubungkan oleh sambungan ligamen yang sangat kuat (syndesmosis). Sendi pergelangan kaki atas ditstabilkan oleh alat kapsul-ligamen yang ketat. Terdapat tiga ligamen penstabil penting di pergelangan kaki luar: Pada pergelangan kaki dalam, ligamen penstabil yang paling penting adalah Ligamentum deltoideum.

Ligamentum fibulotalare anterius
Ligamentum fibulocalcaneare
Ligamentum fibulotalare posterius

pita

Sendi pergelangan kaki mendapat kestabilannya dari pelbagai ligamen. Walau bagaimanapun, ligamen ini juga mewakili titik lemah sendi, kerana mereka dapat meregangkan atau merobek dengan cepat. Perbezaan dibuat antara kompleks ligamen luar dan dalaman.

Kompleks ligamen luar terdiri daripada tiga ligamen yang memanjang dari berbeza tarsal tulang ke bahagian luar fibula. Nama ligamen berdasarkan nama-nama tarsal tulang dan yang lebih rendah kaki yang menghubungkan mereka. Kompleks ligamen dalaman terdiri daripada kompleks ligamen berbentuk kipas yang dipanggil Ligamentum deltoidium atau deltoid ligament.

Ligamen deltoid pada gilirannya terdiri daripada bahagian ligamen individu atau "ligamen", iaitu tibio-scaphoid bahagian (pars tibionavicularis), bahagian tibio-arpal anterior dan posterior (pars tibiotalaris anterior dan posterior), dan bahagian tibio-hepatik (pars tibiocalcanea). Kompleks ligamen luar pada gilirannya terdiri daripada tiga ligamen, dua di antaranya menghubungkan ankle anterior dan posterior dan fibula (Ligamenti talofibulare anterius dan posterius), dan satu ligamen yang menghubungkan tulang belakang dan fibula (Ligamentum calcaneofibulare). Fibula dan tulang shin, yang bersama-sama membentuk garpu sendi pergelangan kaki, juga diperkuat di bahagian depan dan belakang oleh ligamen masing-masing, yang disebut ligamen fibula tibiofibular anterior dan posterior (Ligamenti tibiofibulare anterius dan posterius).

Seperti yang telah disebutkan, ligamen mengikat sendi pergelangan kaki, tetapi boleh cedera dengan cepat. Mekanisme kemalangan / kecederaan klasik di sini adalah memutar pergelangan kaki. Kompleks ligamen luar sangat kerap terkena kecederaan, misalnya ketika pergelangan kaki dibengkokkan dengan kasut yang mempunyai tumit tinggi.

Kestabilan tulang pada kaki kurang pada kedudukan ini, dan ligamen juga tegang dan oleh itu cenderung melebar, ditarik atau, dalam keadaan terburuk, koyak. Tambahan pula, ligamen pergelangan kaki cedera terutamanya semasa bersukan dan, pada 20%, mewakili sebahagian besar kecederaan sukan.

Ligamentum fibulotalare posterius
Ligamentum fibulocalcaneare
Ligamentum fibulotalare anterius
Fibula (fibula)
tulang kering (Tibia)
Kaki hock (talus)
Scaphoid (Os naviculare)
Tulang sphenoid (Os cuniforme)
Tulang metatarsal (Os metatarsale)
Tulang kuboid (Os cuboideum)

Sendi pergelangan kaki atas (OSG) menyerap daya dari tibia dan menyebarkannya ke sendi pergelangan kaki bawah (USG).

Dari sana, daya disebarkan ke tanah, atau kaki depan dan kaki belakang. Sendi pergelangan kaki atas (OSG) adalah sendi berengsel dengan putaran minimum. Sendi pergelangan kaki yang sihat dapat diperpanjang lebih kurang

20-25 ° (peluasan = jari kaki ke arah hujung hidung) dan dilenturkan dengan lebih kurang. 30 - 40 ° (lenturan = jari kaki ke lantai). Tepi luar kaki boleh dinaikkan lebih kurang.

10 ° (terbalik); tepi bahagian dalam kaki boleh dinaikkan lebih kurang. 20 ° (supinasi). Mobiliti ini dimungkinkan oleh sendi pergelangan kaki bawah.

Dengan pergerakannya, sendi pergelangan kaki memungkinkan corak gaya berjalan lancar.

Fibula (fibula)
tulang kering (Tibia)
Kaki hock (talus)
Sindrom (tidak kelihatan)

Pita pergelangan kaki pada mulanya terdiri daripada dua bahagian, iaitu pita dasar, yang pada gilirannya terdiri dari kekang U dan kekang kelapan, serta apa yang disebut penarik silang. Pita asas digunakan sebagai langkah pencegahan untuk menstabilkan sendi pergelangan kaki dalam sukan yang memberi tekanan di atasnya, seperti jangka panjang. Tarik melintang sangat penting untuk alat ligamen yang sudah tidak stabil, kerana ia dapat memberikan kestabilan yang diinginkan di bawah beban.

Dalam contoh berikut, kami menganggap bahawa pergelangan kaki dalam mempunyai masalah. Sekiranya masalahnya terdapat pada pergelangan kaki luar anda, anda boleh "mencerminkan" arahan pada pergelangan kaki ini, iaitu semua yang dimulakan / selesai di pergelangan kaki dalam, dimulakan / selesai di pergelangan kaki luar. Sebaiknya baca arahan sepenuhnya sebelum memulakan.

Langkah pertama ialah memasang kendali U. Walau bagaimanapun, terlebih dahulu panjang pita yang betul mesti ditentukan. Untuk melakukan ini, pegang kaki anda seolah-olah anda berdiri tegak di atas lantai dengan hujung kaki menunjuk ke hadapan.

Sekarang pasangkan pita 3-4 jari bersilang di atas pergelangan kaki dalaman anda tanpa melekatkannya, tarik secara menegak di bawah tumit anda dan hujung 3-4 jari bersilang di atas pergelangan kaki luar. Setelah anda memotong pita itu, letakkan kaki anda pada posisi yang ada ketika anda memotongnya. Sekarang letakkan pita di pergelangan kaki dalaman anda dan tempelkan di bawah ketegangan di atas kawasan yang menyakitkan atau tidak stabil ke arah telapak kaki anda.

Sebaik sahaja anda mencapai telapak kaki, lepaskan ketegangan dari pita dan sapukan tanpa menarik di bawah tumit di sisi lain ke pergelangan kaki luar. Pastikan semua pita digunakan tanpa kerutan. Langkah kedua adalah melekatkan angka lapan tampuk.

Potong kekang 3-4 jari bersilang lebih panjang pada setiap hujung daripada kekang-U. Bawa kaki anda ke "kedudukan neutral" yang sudah dijelaskan, yang disebut. Pita kini diletakkan di tengah hujung belakang telapak kaki anda dan hampir sepenuhnya menutupi U-bridle yang sudah terpasang pada ketika ini.

Sekarang pita itu dilintasi ke atas, iaitu bahagian dalam pita itu menempel ke arah luar, bahagian luar ke arah dalam. Sekali lagi, pastikan pita itu dilekatkan pada bahagian kaki yang sakit dengan tarikan ringan. Dalam contoh kami, ini bermaksud bahawa pita dipasang dari dalam ke luar.

Langkah ketiga dan terakhir adalah dengan menggunakan cross-pull. Potong ini dengan panjang satu tangan. Sekali lagi, pastikan kaki anda berada dalam kedudukan neutral sebelum melekatkan pita.

Tarik silang digunakan pada tahap kawasan yang tidak stabil dan / atau menyakitkan di bahagian belakang bawah kaki dan digunakan dengan tarikan penuh ke atas kawasan yang tidak stabil / menyakitkan ke arah jari kelingking. Sekiranya terdapat masalah dengan pergelangan kaki luar, mereka tersekat di bawah tarikan penuh ke arah jari kaki besar. Oleh kerana, bergantung pada sejauh mana masalahnya, diperlukan sejumlah tarikan silang yang berbeza-beza, yang dalam hal kedua disatukan dalam bentuk kipas, disarankan agar sendi pergelangan kaki dimuat sebentar setelah setiap tarikan silang digunakan untuk menguji sama ada kestabilan yang diinginkan telah dicapai.

Sendi pergelangan kaki mencapai kestabilan dan kohesi melalui ligamen yang kuat. Malangnya, ligamen ini juga merupakan titik kelemahan utama sendi, kerana ia sering dapat ditarik atau diregangkan, terutama berkaitan dengan sukan dan / atau memutar yang tidak menyenangkan, dan dalam keadaan terburuk, mereka dapat merobek. Yang paling penting, latihan berlebihan, seperti regangan dan regangan berlebihan, dapat dicegah dengan menguatkan otot dari mana tendon berasal.

Lima latihan kini disajikan, yang idealnya boleh dilakukan tanpa alas kaki dan dengan kaki kering. Sebaiknya anda membaca keseluruhan penerangan sebelum melakukan setiap latihan. Latihan pertama Ke panaskan, berdiri tegak di kedua-dua kaki.

Kaki harus berada pada ketinggian pinggul. Berdiri dengan kedua-dua kaki di tumit dan gulung kaki ke hadapan sehingga anda berdiri di atas jari kaki. Dari sini, putar kaki ke belakang sekali lagi sehingga anda kembali ke kedudukan tumit.

Ulangi ini kira-kira 20 kali. Latihan KeduaCari dinding berdiri bebas dan berdiri di hadapannya pada jarak 30 cm sehingga punggung anda menghadap ke dinding. Sekarang bersandar perlahan-lahan sehingga punggung anda menyentuh dinding dan anda hanya berdiri di tumit.

Anda sekarang berada dalam kedudukan "tumit". Dalam posisi ini, cuba tarik jari kaki ke hujung hujung kaki anda hidung seberapa banyak yang anda boleh, kerana ini akan menghasilkan lenturan tambahan pergelangan kaki sendi. Kemudian luruskan lagi sehingga jari kaki anda bergerak ke arah tanah.

Pastikan jari kaki tidak menyentuh lantai sepenuhnya. Ini membantu jika anda membayangkan lantai itu rapuh. Ulangi latihan yang dinyatakan di atas 15 - 20 kali. Sebelum latihan seterusnya dilakukan, biarkan diri anda berehat sebentar.

Latihan KetigaPosisikan diri anda di posisi tumit seperti dalam Latihan 1. Sebaiknya bersandar pada dinding kerana ini akan membantu anda mencapai pendirian yang selamat. Sekali lagi, tarik jari kaki ke arah hujung hidung seboleh-bolehnya kemudian turunkan kaki ke arah lantai.

Sekarang anda mesti memastikan bahawa anda berhenti 2-3 cm sebelum lantai. Kemudian, bermula dari kedudukan ini, tarik jari kaki ke belakang sejauh mungkin ke hujung hidung anda. Mengangkat dan menurunkan harus mengikuti satu sama lain dengan cepat dan, jika boleh, tidak ada jeda panjang antara pengulangan.

Lakukan prosedur Angkat jari kaki - Kaki bawah seperti pada latihan pertama 15-20 kali. Latihan yang telah dipersembahkan adalah untuk pemula dan sangat sesuai untuk pemula. Untuk latihan berikut, pergelangan kaki sendi sudah semestinya diperkasa.

Ini dicapai dengan melakukan senaman pertama dan kedua secara konsisten selama dua hingga tiga minggu. Latihan Keempat Berdiri di tumit anda dan cuba berjalan di atasnya sekitar 15 hingga 20 meter. Latihan KelimaUntuk latihan ini, ambil posisi permulaan latihan kedua.

Sebelum memulakan, angkat satu kaki supaya berat badan anda hanya pada sebelah kaki. Dengan kaki di atas lantai sekarang anda menjalankan prosedur yang dijelaskan dalam latihan 2. Ulangi ini 15 hingga 20 kali.