Apa itu triptofan?
Tryptophan (L-tryptophan) ialah asid amino penting – iaitu blok bangunan protein yang tidak dapat dihasilkan oleh badan sendiri dan oleh itu mesti diambil melalui diet. Ia penting untuk pelbagai proses penting.
Tryptophan, sebagai contoh, bukan sahaja terlibat dalam membina protein. Ia juga merupakan prekursor penting serotonin utusan saraf, hormon melatonin dan vitamin B3 (niasin).
Berapa banyak triptofan setiap hari?
Bagaimanakah triptofan berfungsi?
Tryptophan diserap ke dalam darah di dalam usus. Sebilangan kecil melepasi halangan darah-otak dan memasuki sistem saraf pusat (otak dan saraf tunjang). Di sana, asid amino secara beransur-ansur ditukar kepada serotonin dan sebahagian lagi kepada melatonin.
Kebanyakan triptofan yang diserap dalam usus memasuki hati bersama darah dan dimetabolismekan di sana. Niasin (vitamin B3) terbentuk dalam proses.
Maksud serotonin
- irama tidur-bangun badan sendiri
- mood dan keadaan fikiran kita
- selera
- rasa sakit
- suhu badan
Gangguan dalam metabolisme serotonin dikaitkan dengan kemurungan, kebimbangan dan gangguan tidur. Bekalan tambahan tryptophan boleh membantu menormalkan keseimbangan serotonin yang terganggu.
Maksud melatonin
Melatonin, yang dihasilkan daripada tryptophan melalui serotonin, dikenali sebagai "hormon tidur". Ia mengawal irama siang-malam. Khususnya, ia terbentuk dan dirembeskan pada waktu malam.
Cahaya menghalang pembentukan dan rembesan melatonin.
Maksud niasin
Kekurangan niasin boleh menyebabkan penyakit pellagra dalam jangka masa panjang. Ciri-cirinya termasuk kelemahan, kurang selera makan dan masalah pencernaan, dan kemudiannya juga cirit-birit, dermatitis (penyakit kulit radang), kemurungan dan demensia.
Tubuh manusia membentuk kira-kira satu miligram niasin daripada 60 miligram triptofan.
Apakah makanan yang mengandungi triptofan?
Kandungan triptofan dalam makanan terpilih boleh didapati dalam jadual berikut:
|
Makanan |
Kandungan triptofan setiap 100g |
|
Keju emmental |
460 mg |
|
Kacang soya |
450 mg |
|
Kacang gajus |
450 mg |
|
Kacang tanah |
320 mg |
|
Ayam |
310 mg |
|
Serbuk koko, tanpa gula |
293 mg |
|
Telur |
230 mg |
|
oatmeal |
190 mg |
|
Beras |
90 mg |
|
Jagung |
70 mg |
|
tarikh |
50 mg |
|
Susu, 3.5% lemak |
49 mg |
|
Cendawan |
24 mg |
|
Kentang, direbus |
31 mg |
|
Pisang |
18 mg |
Apakah yang membantu triptofan?
Di Austria dan Switzerland, tryptophan hanya berada di pasaran sebagai makanan tambahan. Produk sedemikian mungkin tidak diiklankan untuk kawasan aplikasi tertentu (seperti gangguan tidur).
Sebaliknya, hanya tuntutan kesihatan yang berada dalam senarai positif perundangan EU atau Switzerland secara amnya dibenarkan untuk makanan tambahan.
Aplikasi lain triptofan
Kadangkala L-tryptophan digunakan terhadap kemurungan dan gangguan kecemasan. Terdapat juga petunjuk sebenar bahawa asid amino berfungsi lebih baik di sini daripada persediaan tanpa bahan aktif (plasebo). Walau bagaimanapun, keberkesanannya dalam bidang aplikasi ini belum terbukti dengan jelas.
Bidang lain penggunaan tryptophan dengan keberkesanan yang tidak terbukti adalah:
- Gejala menopaus seperti hot flashes (kesan tidak terbukti)
- Sindrom usus yang merengsa (kesan tidak terbukti)
- Melegakan kelenjar tiroid (kesan tidak terbukti)
Pakar perubatan juga menggunakan persediaan tryptophan untuk mengimbangi kekurangan tryptophan. Walau bagaimanapun, kekurangan sedemikian hampir tidak diketahui di negara perindustrian.
Apakah kesan sampingan tryptophan?
Tiada maklumat yang boleh dipercayai tentang kekerapan kesan sampingan individu yang mungkin apabila mengambil asid amino L-tryptophan.
Kedua-dua kesan penurunan tekanan darah dan peningkatan tekanan darah juga telah diperhatikan.
Tryptophan boleh menjejaskan tindak balas walaupun digunakan seperti yang diarahkan. Individu yang terjejas kemudiannya tidak lagi dapat memandu kenderaan dengan selamat seperti kereta atau mengendalikan jentera. Ini benar terutamanya jika seseorang juga telah mengambil alkohol.
Kekurangan dan Lebihan Tryptophan
Kedua-dua kekurangan triptofan dan lebihan bekalan boleh nyata dengan gejala.
Gejala kekurangan triptofan
Kekurangan triptofan boleh menyebabkan pelbagai gejala, termasuk masalah tidur, perubahan mood, kegelisahan dalaman, kehilangan prestasi dan kelesuan.
Kekurangan triptofan juga boleh membawa kepada pellagra penyakit yang disebutkan di atas melalui kekurangan niasin (lihat: "Bagaimana triptofan berfungsi?").
Gejala ini sangat tidak spesifik. Sama ada ia sebenarnya disebabkan oleh kekurangan triptofan hanya boleh dijelaskan dengan ujian darah.
Gejala lebihan triptofan
Jika triptofan diambil dalam dos yang terlalu tinggi, gejala mungkin timbul yang sepadan dengan kesan sampingan biasa (lihat di atas).
Cara mengambil triptofan
Untuk ubat tryptophan yang diluluskan di Jerman untuk rawatan gangguan tidur, dos biasanya adalah satu gram L-tryptophan setiap hari.
Ia diambil pada waktu petang kira-kira setengah jam sebelum waktu tidur. Jika perlu, dos boleh ditingkatkan kepada dua gram tryptophan. Walau bagaimanapun, ia tidak sepatutnya ditambah lagi.
Patuhi cadangan dos ubat triptofan anda!
Bilakah triptofan tidak boleh digunakan?
Tryptophan secara amnya tidak boleh digunakan oleh:
- hipersensitiviti (alahan) kepada bahan aktif atau komponen lain ubat atau makanan tambahan
- penyakit hati, jantung, atau buah pinggang yang teruk
- sindrom carcinoid (gejala yang disebabkan oleh jenis tumor tertentu)
- alkohol akut atau mabuk dadah
- penggunaan serentak perencat monoamine oxidase (MAO) untuk kemurungan
- penggunaan serentak fenotiazin (ubat antipsikotik) dan benzodiazepin (pil tidur dan penenang)
- penggunaan serentak dextrometorphan (penahan batuk tanpa preskripsi)
- kanak-kanak dan remaja di bawah umur 18 tahun (data tiada)
Interaksi ubat ini mungkin berlaku dengan triptofan
Tryptophan boleh meningkatkan kesan antidepresan trisiklik (seperti amitriptyline) dan garam litium (cth, dalam gangguan bipolar, kemurungan).
Sebaliknya, kesan L-dopa (digunakan untuk merawat penyakit Parkinson) mungkin menjadi lemah jika triptofan diambil pada masa yang sama. Ini bersaing dengan L-dopa untuk penyerapan ke dalam otak.
Carbamazepine meningkatkan kesan tryptophan, manakala fenitoin melemahkannya. Kedua-dua bahan aktif digunakan untuk merawat epilepsi.
Sindrom Serotonin
Serotonin yang berlebihan boleh menyebabkan sindrom serotonin yang boleh membawa maut. Ia biasanya melibatkan gabungan tiga gejala:
- Demam
- gejala neuromuskular (gegaran, otot berkedut, ketegaran otot, dll.)
- gejala mental (kesedaran terjejas, kekeliruan, kekeliruan, dll.)
Sebagai tambahan kepada L-tryptophan, agen ini termasuk, sebagai contoh, St. John's wort (penambah mood herba), paroxetine, clomipramine, perencat MAO, dan agen lain untuk kemurungan.
Tryptophan semasa mengandung dan menyusu
Terdapat data yang tidak mencukupi mengenai penggunaan triptofan semasa kehamilan dan penyusuan. Oleh itu, wanita hamil dan menyusu harus mengambil bahan aktif hanya selepas berunding dengan doktor.
Bagaimana untuk mendapatkan triptofan
Makanan tambahan yang mengandungi tryptophan, seperti yang terdapat di Jerman, Austria dan Switzerland, dijual di kaunter.
