Bagaimana anda dapat melatih keseimbangan anda?
. seimbang dapat dilatih seperti kekuatan, yang ketahanan atau kepantasan. Contoh yang baik ialah kanak-kanak kecil yang berkembang dari corak gaya berjalan yang tidak stabil menjadi yang selamat melalui percubaan berulang. Oleh itu, perpindahan ini jelas dan atlet dari semua peringkat usia harus dapat memperbaiki permainan mereka seimbang dan melatihnya.
Pesakit juga dapat memperbaiki keadaannya seimbang melalui latihan yang disasarkan. Ia hanya menjadi bermasalah jika keseimbangan diabaikan dan keseimbangan kita merosot. Terdapat banyak sebab mengapa keseimbangan harus dilatih.
Orang yang lebih tua dapat meningkatkan gaya berjalan dan lebih yakin pada kaki semasa melakukan pergerakan seharian. Ini memastikan kemerdekaan dan mobiliti walaupun pada usia lanjut dan dengan demikian juga sikap tertentu terhadap kehidupan. Latihan keseimbangan harus dilakukan terutama dalam posisi berdiri, kerana keseimbangan tidak dapat dilatih juga dalam posisi duduk atau berbaring.
Latihan keseimbangan yang baik dilakukan pada waktu lewat pagi atau lewat petang, kerana ini biasanya ketika badan paling aktif. Biasanya anda perlu mengambil masa kira-kira setengah jam untuk latihan keseimbangan dan mencari rehat dan ruang yang mencukupi. Untuk meningkatkan keseimbangan, anda perlu membawa badan anda ke keadaan yang memerlukan keseimbangan.
Sebagai contoh, ketika kita melakukan pendirian berkaki satu, the kepala, berdasarkan persepsi deria, menerima maklumat bahawa pendirian menjadi lebih tidak stabil dan kemudian berusaha untuk memulakan pergerakan mengimbangkan di buku lali atau lengan. Langkah lain adalah menutup mata, supaya tubuh kembali kekurangan maklumat penting untuk menjaga keseimbangan. Agar tidak jatuh, otak mengubah taktiknya dan meningkatkan kesan organ deria yang lain.
Kesan latihan sebenar latihan keseimbangan adalah penyesuaian fleksibel dari otak ke keadaan baru. Maklumat dinilai dengan lebih berkesan untuk mengimbangi kehilangan maklumat. Anda harus memulakan dengan latihan yang mudah dan kemudian meningkatkan latihan dari masa ke masa.
Sebaiknya gunakan permukaan yang lembut pada awalnya sehingga tidak banyak yang dapat terjadi sekiranya terjatuh. Secara amnya, anda boleh melakukan latihan keseimbangan pada bila-bila masa dan di mana sahaja, tetapi yang terbaik dilakukan ialah berdiri atau semasa berjalan. Peranti kecil juga boleh digunakan untuk latihan keseimbangan.
- Latihan pertama adalah menggeser berat badan ke semua arah sambil berdiri tegak tanpa terjun. Badan atas tegak dan pandangan dihala ke hadapan. Kaki rapat bersama dan lengan diletakkan di sisi badan atas.
Sekarang pusat graviti mula-mula beralih ke bahagian depan. Pusat graviti hanya boleh dipindahkan sejauh ini sehingga anda tidak kehilangan keseimbangan dan anda harus merasakan beban tekanan yang berubah di bawah telapak kaki anda.
- Latihan lain adalah apa yang disebut walker tali ketat berdiri, di mana kedudukan permulaan sedikit berbeza daripada ketika bergerak ke sisi. Kaki berdiri satu di belakang yang lain pada garis khayalan dan lengan direntangkan ke samping untuk mengekalkan keseimbangan.
Sekarang anda mula menghidupkan anda kepala bergantian ke arah siling dan lantai. Variasi selanjutnya adalah menutup dan membuka mata sekali lagi, menggerakkan lengan ke atas dan ke bawah atau memutar kepala ke kanan dan kiri.
- Berdiri satu kaki adalah satu lagi latihan keseimbangan klasik yang dapat digabungkan dengan pelbagai variasi. Sekiranya anda berdiri di sebelah kanan anda kaki, anda boleh membengkokkan kaki kiri dan meletakkan tangan di pinggul.
Anda juga boleh memanjangkan lengan anda atau menyilangkannya di hadapan anda dada. Anda boleh berdiri di atas bola kaki atau tumit anda, lakukan senaman sendiri atau bersama pasangan dan mata tetap terbuka atau tertutup.
- Langkah melompat adalah latihan keseimbangan dinamik di mana anda tidak berdiri di satu tempat dan melatih keseimbangan anda, tetapi bergerak melalui ruang. Anda bermula dari satu kaki dan kemudian melompat, selepas itu anda mendarat di kaki yang lain.
Kemudian anda membuat satu lagi lompatan dan mendarat pada permulaan kaki sekali lagi.Dalam latihan ini, anda boleh menggunakan tangan anda untuk mengawal keseimbangan anda atau anda dapat menyekat pergerakan anda dengan pelbagai variasi. Selain itu, latihan boleh dilakukan dengan mata terbuka atau tertutup untuk mengubah tahap kesukaran. Di samping itu, anda boleh mengubah jarak lompatan, anda boleh memulakan dengan lompatan kecil dan meningkatkan jarak dengan perlahan tetapi stabil.
Semua artikel dalam siri ini:
