Mereka berbaring di punggung dengan tangan dan kaki yang terbentang. Di bawah kaki anda meletakkan sehelai selimut yang dilipat dan kaki anda menjadi lebar. Sekarang tekan kedua kaki ke dalam selimut, menegangkan perut, paha dan bahagian bawah. Tahan ketegangan selama 5-10 saat. Latihan seterusnya untuk lutut
