Kaki kita selalu boleh diandalkan, setiap hari mereka membawa kita melalui kehidupan seharian dan akhirnya sepanjang hidup kita - selagi mereka sihat. Kecacatan pada kaki boleh membawa kepada masalah kaki dan kesakitan. Dengan latihan gimnastik khas, misalnya di pejabat atau dalam perjalanan jauh, otot kaki dapat dikuatkan dan kemungkinan masalah kaki dapat dicegah.
Kaki sebagai alat mencengkam?
Adakah anda pernah mencuba mengambil pen dari lantai dengan jari kaki tanpa menggunakan tangan anda? Sukar? Walaupun kanak-kanak masih boleh menggunakan kaki mereka dengan mudah untuk mengambil objek hari ini, ini menyebabkan masalah bagi kebanyakan orang dewasa. Pada masa-masa sebelumnya, kaki tidak hanya penting bagi kita manusia sebagai elemen pendukung, tetapi pada saat yang sama mereka juga berfungsi sebagai alat mencengkam dan taktil. Namun, kasut yang ketat dan tidak selesa serta kurang pergerakan kaki dan jari kaki boleh membawa untuk atrofi otot kaki. Dengan gimnastik kaki yang disasarkan, anda boleh meletakkan kaki di jari kaki dan pada masa yang sama mengatasi kemungkinan keluhan kaki seperti Hallux valgus, kaki rata atau kaki berpusing. Gimnastik vena: 9 latihan untuk urat yang sihat
Latihan kaki membuat anda terus berjalan
Untuk meningkatkan pergerakan jari kaki dan menguatkan otot kaki, penting untuk menggunakan senaman kaki secara berkala. Mereka yang sudah mengalami masalah kaki dan kesakitan mesti mendapatkan nasihat perubatan sebelum melakukan gimnastik untuk mengetahui senaman mana yang betul. Ini kerana walaupun sudah ada kecacatan kaki, gimnastik yang disasarkan boleh memberi kesan positif. Spiraldynamics adalah bentuk pergerakan baru terapi yang juga boleh digunakan untuk mencegah dan mungkin mengurangkan gejala Hallux valgus, ubah bentuk bola jari kaki. Adalah penting untuk aduan yang ada bahawa latihan juga sesuai untuk masalah masing-masing. Untuk semua orang, keluar dari kasut dan kaus kaki anda dan bersenang-senang semasa latihan kaki anda!
6 latihan dari gimnastik kaki
Matlamat gimnastik kaki adalah untuk memastikan kaki dan jari kaki bergerak dan menguatkan otot. Anda boleh mencuba gimnastik kaki semasa duduk atau berdiri, di pejabat atau di rumah - banyak latihan juga akan kelihatan biasa bagi anda tanpa menjadikannya gimnastik kaki khas setakat ini. Berikut adalah beberapa idea untuk latihan kaki:
- Sekiranya anda duduk di atas kerusi, anda boleh memulakan dengan meletakkan kaki anda di sebelah lantai tanpa menyentuh mereka. Kemudian angkat satu kaki sedikit dan bulatkan kira-kira sepuluh kali mengikut arah jam dan sepuluh kali melawannya. Kemudian beralih kaki dan ulangi latihan. Pada akhirnya, anda boleh mengangkat dan mengelilingi kedua kaki pada masa yang sama.
- Atau cuba gunakan kaki anda untuk memindahkan keratan surat khabar ke keranjang sampah. Latihan ini juga sangat sesuai untuk kanak-kanak, kerana bukan sahaja melakukan senaman kaki, tetapi juga otot ketawa dapat berjalan pada waktu yang sama.
- Latihan lain adalah menghancurkan surat kabar menjadi bola dengan kaki anda dan melicinkannya lagi.
- Duduk di lantai dan cuba bertepuk tangan dengan kedua kaki.
- Untuk senaman kaki sambil berdiri, anda boleh menggunakan jari kaki setiap saat dan untuk mengurangkan berat badan.
- Anda juga boleh berjalan-jalan di sekeliling bilik dengan hujung jari dan kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda lagi dan gulung, angkat berat lagi dan sekarang berjalan dengan tumit.
Perlindungan terhadap trombosis dalam perjalanan jauh
Terutama dalam perjalanan yang lebih lama, yang melibatkan duduk berjam-jam di atas kapal terbang, kereta atau kereta api, penting untuk mengatasi risiko kemungkinan trombosis. Selain memakai stoking mampatan, kaki boleh dilonggarkan di antara dengan latihan gimnastik kecil. Dan jangan risau: Gimnastik dapat dilakukan dengan mudah dari tempat duduk anda tanpa menarik perhatian lebih banyak daripada rakan penumpang anda. Cukup mengangkat jari kaki dan tumit secara bergantian dari semasa ke semasa dapat membantu. Ia juga bermanfaat untuk menggerakkan kaki anda dalam bulatan kecil. Mengangkat pantat menjanjikan kelonggaran. Untuk melakukan ini, pegang sandaran tangan dengan kedua tangan dan kemudian, tanpa berdiri, angkat punggung anda. Sebaik sahaja anda duduk lagi, letakkan kaki anda dengan kuat di lantai selari antara satu sama lain dan tekan paha anda bersama-sama dengan kuat beberapa kali berturut-turut. Cara yang paling berkesan adalah mengulangi semua latihan berulang kali dan, jika boleh, berjalan kaki beberapa kali langkah sekali dalam satu jam. Sama ada anda melakukan perjalanan atau menjalani kehidupan seharian, latihan kaki dapat membantu anda mengelakkan masalah kaki yang menyusahkan, dan mereka juga menyeronokkan. Air di kaki: Apa yang perlu dilakukan mengenai kaki yang bengkak?
