Sinonim dalam erti kata yang lebih luas
Pengurusan tekanan, relaksasi fizikal dan mental, teknik relaksasi dan pernafasan, hipnosis, autosuggestion, relaksasi mendalam, relaksasi cepat, pengaruh diri positif, ADHD, ADHD, kurang tumpuan
Definisi dan keterangan
Latihan autogenik dikembangkan oleh Johannes H. Schultz pada dua puluhan abad yang lalu. Schultz sendiri adalah seorang pakar psikiatri dan mengembangkan bentuk ini kelonggaran dan kepekatan dari hipnosis. Latihan autogenik membantu mengatasi tekanan dan, jika digunakan secara berkala, dapat mengatasi gangguan konsentrasi, keadaan kegelisahan, tetapi juga keraguan diri, dll.
Berdasarkan kenyataan bahawa banyak kelonggaran teknik berdasarkan pandangan dunia khas (yoga), Johannes H. Schulz (1884 - 1970) mengembangkan latihan autogenik pada tahun 1930-an untuk menentukan a kelonggaran teknik yang tidak berdasarkan pandangan dunia khas (seperti yoga). Makna istilah, yang berasal dari bahasa Yunani, dapat berasal dari dua bahagian kata: "autos" berarti "diri", "genos" untuk muncul. Inilah yang ingin disampaikan oleh latihan autogenik: ia boleh dilakukan secara terapi kumpulan atau individu atau secara bebas dan atas inisiatif anda sendiri di rumah.
Yang diperlukan hanyalah tempat yang tenang dan postur yang menyenangkan. Kemudian memulakan proses meletakkan diri dalam kedudukan yang dibayangkan oleh seseorang atau yang disampaikan oleh pembawa suara sebagai kedudukan permulaan. Seseorang dapat membayangkan latihan autogenik sebagai "perjalanan pemikiran yang menenangkan".
Sudah tentu terdapat "tahap kesukaran" latihan autogenik yang berbeza. Perbezaan dibuat: Perbezaan terletak, antara lain, pada kenyataan bahawa di tingkat bawah tuntutan khusus dibuat pada pelatih, misalnya: ... sedangkan di tingkat atas perjalanan khayalan terjadi. Satu demi satu, pelbagai tahap sensasi telah dilalui.
Ini adalah: Tahap sensasi ini ditangani dan diciptakan semula melalui "petunjuk" khusus tetapi sangat pendek. Setiap latihan autogenik berakhir dengan fasa otot regangan, "terguncang", yang disebut "bangun". - perasaan rehat,
- Rasa berat,
- Perasaan kehangatan,
- Denyutan jantung yang tenang dan teratur,
- Nafas yang tenang dan dalam,
- Perasaan hangat yang menyenangkan di perut
- Kepala, yang dianggap sejuk dan bebas dan akhirnya
- Persepsi peribadi terhadap tubuh sendiri.
- Tahap bawah (tahap pertama), yang terutama bertujuan untuk bersantai. - tahap atas (tahap tertinggi), di mana seseorang berusaha untuk mewujudkan pengetahuan diri dengan bantuan cadangan. Ini adalah tahap tertinggi, yang memerlukan penguasaan tahap pertama latihan autogenik.
Relaksasi otot progresif (PMR)
Satu lagi bentuk relaksasi otot adalah kelonggaran otot menurut Jacobson. Terapi relaksasi ini dikembangkan pada masa yang hampir sama dengan latihan autogenik oleh American Jacobson. Walaupun latihan autogenik lebih berdasarkan imaginasi, relaksasi otot menurut Jacobson merangkumi latihan otot / ketegangan otot yang spesifik dan konkrit.
