Angkat tumit: Letakkan diri anda pada tahap yang sama dengan kaki depan. Sekarang dorong diri anda dengan anda kaki depan dan turun lagi dengan tumit anda. Untuk berada di sisi yang selamat, anda boleh berpegang pada sesuatu untuk menjaga keselamatan anda seimbang.
Lakukan ini 15 kali dengan 3 hantaran. Teruskan dengan latihan seterusnya.
