"Berbasikal": Dalam posisi terlentang, kedua kaki diangkat dan gerakan dilakukan seperti ketika menunggang basikal. Anda juga boleh meningkatkan latihan dengan melakukannya dalam keadaan duduk. Buat 3 hantaran dengan memuatkan 20 saat masing-masing. Teruskan dengan latihan seterusnya.
Merapatkan: Pada kedudukan terlentang, letakkan kedua kaki selebar pinggul berhampiran punggung dan kemudian tekan pinggul ke atas. Badan atas, pinggul dan lutut kemudian membentuk garis. Lengan terletak di lantai di sisi. atau anda melakukan pergerakan memotong kecil di udara. Baik pegang posisi ini selama 15 saat dan gerakkan… Endoprosthesis Lutut - Latihan 2
Merapatkan satu kaki: Ambil kedudukan yang sama seperti dalam latihan 2. Daripada 2 kaki, hanya satu kaki yang sekarang bersentuhan dengan tanah dan kaki yang lain diregangkan selari dengan paha yang lain. Baik pegang posisi ini selama 15 saat dan gerakkan pinggul sebanyak 15 kali secara dinamik ke atas dan ke bawah tanpa meletakkan… Endoprosthesis Lutut - Latihan 3
Hiperextensi: Berbaring di perut anda dan bengkokkan tangan anda di sebelah atas badan anda, kaki tetap memanjang. Semasa latihan melihat ke lantai. Sekarang angkat lengan bersudut dan kaki yang diregangkan ke atas dan tahan kedudukannya. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 15 saat dan kemudian ulangi 2 kali lagi. Teruskan dengan… Endoprosthesis Lutut - Latihan 4
Memetik epal: Berdiri di kedua kaki dan kemudian panjangkan kedua lengan ke atas. Sekarang berdiri di hujung jari anda dan secara bergantian menghulurkan kedua-dua lengan ke arah siling. Berdiri di hujung jari anda selama kira-kira 15 saat. Teruskan dengan latihan seterusnya.
Angkat tumit: Letakkan diri anda pada tahap yang sama dengan kaki depan. Sekarang tolak diri anda dengan kaki depan anda dan kemudian turun lagi dengan tumit anda. Untuk berada di sisi yang selamat, anda dapat bertahan pada sesuatu untuk menjaga keseimbangan. Lakukan ini 15 kali dengan 3 hantaran. Teruskan dengan latihan seterusnya.
Memanjat tangga: Untuk latihan ini, anda akan memerlukan tangga dan pagar. Pegang pada pagar untuk menjaga keseimbangan anda. Letakkan satu kaki di tangga dan kaki yang lain tetap berada di atas tanah. Sekarang geser berat badan ke kaki di tangga dan biarkan kaki belakang melayang di… Endoprosthesis Lutut - Latihan 7
Mengangguk: Dalam latihan ini keseimbangan anda mesti baik. Operasi itu mesti dilakukan beberapa minggu yang lalu. Berdiri di sebelah kaki dan bengkokkan lutut sedikit. Ia tetap di belakang hujung kaki anda. Sekarang cuba mengayunkan tangan anda secara bergantian ke depan dan ke belakang. Anda mesti berusaha mengekalkan keseimbangan dan perubahan… Endoprosthesis Lutut - Latihan 8
"Stretch Hamstring" Hanya berbaring di punggung anda dan letakkan kedua kaki ke bawah. Sekarang angkat satu kaki sejauh yang akan naik ke siling dan tahan. Anda boleh memegang kaki yang diangkat dengan kedua tangan. Tarik tumit ke arah siling dan hujung jari kaki ke arah hidung anda. Kemudian ... Latihan 9
