Bagaimanakah anda boleh mencegah strok?
Pelbagai faktor risiko menyokong strok. Sebahagian daripada mereka tidak boleh dipengaruhi, iaitu usia yang lebih tua dan kecenderungan genetik. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faktor risiko yang boleh anda hapuskan atau sekurang-kurangnya kurangkan sendiri.
Amalkan pemakanan yang sihat!
Sebaliknya, lemak, gula dan garam hanya boleh diambil secara sederhana. Ini memastikan saluran darah sihat dan menghalang "pengkalsifikasi vaskular" (arteriosklerosis). Ini adalah pencegahan strok yang sangat berkesan, kerana bekuan darah mudah terbentuk dalam arteri yang "berkalsifikasi", mungkin menyumbat saluran otak (atau saluran lain).
Pastikan anda banyak bersenam dan bersukan!
Yang penting anda suka sukan ini dan berikan masa yang tetap. Anda tidak perlu menjadi yang terbaik jika anda ingin mengelakkan strok. Senaman sederhana, tetapi kerap sudah memadai untuk pencegahan strok.
Kurangkan berat badan berlebihan!
Ini benar terutamanya jika pad lemak terbentuk terutamanya di kawasan perut dan sekitar organ dalaman. Doktor memanggil corak pengedaran lemak ini sebagai “jenis epal. Tetapi "jenis pir" dengan pad lemak lebih disukai pada pinggul, punggung dan paha juga menggalakkan arteriosklerosis dan dengan itu strok.
Tinggalkan nikotin!
Merokok mempunyai banyak kesan negatif terhadap kesihatan. Antara lain, ia meningkatkan risiko strok sebanyak dua hingga empat kali ganda! Oleh itu, meninggalkan nikotin adalah komponen penting dalam pencegahan strok. Jika anda tidak boleh berhenti merokok sendiri, minta nasihat doktor anda atau sertai kumpulan sokongan.
Minum sedikit atau tidak alkohol!
Jika anda tidak mempunyai faktor risiko lain untuk strok, sejumlah kecil alkohol dianggap boleh diterima untuk kesihatan anda. Doktor mengesyorkan bahawa:
- Wanita mengambil maksimum 10 hingga 12 gram alkohol tulen setiap hari, atau kira-kira 0.3 liter bir atau 0.15 liter wain.
- Lelaki mengambil maksimum 20 hingga 24 gram alkohol setiap hari. Ini bersamaan dengan kira-kira setengah liter bir atau suku liter wain.
Elakkan tekanan!
Tekanan - walaupun bersifat emosi - mempunyai akibat kesihatan yang serius dalam jangka masa panjang. Antara lain, ia meningkatkan tekanan darah dan paras kolesterol, meningkatkan risiko arteriosklerosis. Di samping itu, orang yang mengalami tekanan lebih cenderung untuk menggunakan rokok atau alkohol. Semua faktor ini menyokong strok.
Sedar mengurangkan rangsangan yang mengganggu seperti perbualan radio yang berterusan di latar belakang di rumah atau di tempat kerja. Rehat yang kerap dalam kehidupan seharian dan teknik relaksasi seperti latihan autogenik juga mengurangkan tekanan atau memperbaiki cara anda menanganinya, dan dengan itu merupakan bantuan berharga dalam mencegah strok.
Dapatkan rawatan penyakit asas!
Penyakit seperti tekanan darah tinggi, paras kolesterol tinggi, fibrilasi atrium atau diabetes telah ditunjukkan meningkatkan risiko strok. Untuk pencegahan, adalah dinasihatkan untuk merawat penyakit tersebut. Bukan hanya doktor yang dipanggil untuk melakukan ini - anda sendiri juga mempunyai peluang untuk membuat sumbangan dan harus berbuat demikian.
Jika pelan rawatan yang sesuai sudah wujud, pastikan anda mematuhinya dan mengambil ubat yang ditetapkan dengan betul.
