Kesalahan pergerakan yang paling biasa yang boleh menyebabkan masalah belakang adalah:
- Postur yang tidak betul semasa berdiri atau duduk.
- Kelakuan yang salah semasa membawa dan mengangkat
- Terlalu sedikit pergerakan
Postur
- Orang yang sering duduk bekerja, misalnya di pejabat, sering kembali kesakitan kerana postur yang tidak betul.
- Semasa duduk, penting untuk memastikan bahagian belakang selurus mungkin dan cakera intervertebral tidak "diperas". Kaki harus menyentuh lantai dengan keseluruhan tapak kaki.
- Walaupun begitu, duduk terlalu lama menyebabkan rasa tidak selesa. Oleh itu, anda harus bangun semaksimum mungkin dan bergerak, misalnya, berjalan-jalan sambil bercakap di telefon.
Sporting seimbang - lebih baik setiap hari - semasa duduk sangat sesuai untuk mengelakkan masalah belakang.
- Sebaliknya, mereka yang banyak berdiri, sering mengalami keluhan di kawasan tulang belakang lumbar. Banyak aktiviti yang dilakukan semasa berdiri dilakukan dengan postur membungkuk, yang memberi banyak tekanan pada tulang belakang lumbar.
- Sentiasa pastikan punggung lurus dengan sedikit maju dan membongkok kaki.
- Mereka yang harus banyak berdiri harus menghindari kasut tumit tinggi (pada dasarnya menyangkut wanita), kerana ini akan menyebabkan anda kembali berlubang, jika tidak, badan tidak akan seimbang dengan tumit tinggi.
Membawa dan mengangkat
- Sekiranya anda harus mengangkat berat, ia akan memberi tekanan yang kuat di punggung anda. Anda harus selalu memperhatikan perkara ini, bagaimana anda mengangkat sesuatu.
- Peraturannya ialah mempunyai badan atas yang lurus jika boleh dan membengkokkan lutut sebelum mengangkat sesuatu yang berat.
- Sekiranya anda mempunyai beberapa benda berat untuk dibawa, anda harus sentiasa mengedarkan beban dengan sekata mungkin pada kedua lengan.
- Bawa beban berat dekat dengan badan atau bawa dengan kereta sorong.
Pergerakan
- Latihan yang terlalu sedikit menyebabkan otot berkurang dan belakang dan tulang belakang kurang mampu menahan tekanan dalam kehidupan seharian. Oleh itu, senaman dan pengukuhan otot adalah salah satu bahagian yang paling penting balik sekolah untuk melegakan kesakitan dan mencegahnya pada masa akan datang.
- Lakukan rehat rehat secara berkala, di mana seluruh otot badan dapat diregangkan dan dikendurkan.
Di samping balik sekolah, terapi pengukuhan perubatan juga boleh digunakan untuk membina otot dan menguatkan punggung.
