Omega 3 melawan kemurungan
Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan kesan positif asid lemak omega-3 dalam rawatan kemurungan. Mekanisme tindakan yang tepat masih belum jelas. Walau bagaimanapun, telah ditunjukkan bahawa sel-sel pesakit dengan kemurungan mengandungi lebih sedikit asid lemak omega-3.
Kajian juga menunjukkan bahawa pesakit dengan pengambilan asid lemak omega-3 yang rendah cenderung untuk menderita kemurungan. Namun, tidak ada kajian yang meneliti kesan asid lemak omega-3 dibandingkan dengan antidepresan, jadi pernyataan yang jelas di kawasan ini belum dapat dilakukan. Terdapat juga petunjuk bahawa tidak semua asid lemak omega-3 tidak sama antidepresan kesan.
Kajian pertama menunjukkan kesan positif untuk asid eicosapentaenoic asid lemak (EPA), tetapi tidak untuk asid docosahexaenoic (DHA). Asid lemak omega-3 terdapat dalam minyak seperti minyak canola dan minyak ikan. Tetapi minyak bukan sahaja mengandungi komponen yang sihat; ikan, misalnya, juga kaya dengan EPA dan DHA. Ikan dengan kandungan asam lemak omega-3 tertinggi adalah sardin, herring, salmon, mackerel, tuna, trout, cod dan haddock. Terdapat juga banyak persediaan kapsul yang mengandungi pelbagai jenis asid lemak omega-3 yang tersedia tanpa resep, misalnya di kedai ubat.
Vitamin D melawan kemurungan
Dalam beberapa kajian telah menunjukkan bahawa orang yang menderita kemurungan mempunyai tahap yang lebih rendah vitamin D dalam mereka darah daripada orang yang tidak tertekan. Beberapa kajian juga memberikan bukti bahawa suplemen (terapi penggantian) dengan vitamin D memperbaiki simptom pada pesakit yang mengalami kemurungan. Oleh kerana reka bentuk kajian yang ada hingga kini, namun tidak dapat membuat kesimpulan yang boleh dipercayai, jadi tidak ada cadangan saintifik setakat ini mengenai penggunaan vitamin D dalam kemurungan.
Seperti asid lemak omega-3, tidak ada kajian yang membandingkan kesan vitamin D dan antidepresan. Satu perkara yang menyokong hipotesis bahawa a kekurangan vitamin D boleh memberi kesan kemurungan adalah bahawa vitamin D terutama terbentuk di dalam badan melalui pendedahan cahaya matahari. Oleh itu, kekurangan cahaya matahari menyebabkan kekurangan vitamin D. Sebagai lawan dari ini, terdapat apa yang disebut kemurungan bermusim yang berlaku terutamanya semasa kekurangan cahaya siang pada bulan-bulan musim sejuk yang gelap.
Faktanya ialah setakat ini tidak ada cadangan yang jelas untuk terapi vitamin D untuk orang yang mengalami kemurungan. Walau bagaimanapun, nampaknya terdapat trend menuju kesan positif. Sehubungan dengan itu, adalah wajar untuk menasihati pesakit depresi untuk mengambil persediaan vitamin D.
Menurut situasi kajian semasa, bagaimanapun, pengambilan vitamin D saja tidak mencukupi untuk rawatan kemurungan. Ia memerlukan terapi antidepresif dan / atau psikoterapi tambahan.
