Pengenalan
Latihan pada penebat belakang dianggap sebagai latihan asas untuk menguatkan otot punggung, selain latihan pada tarikan latissimus. Penebat belakang digunakan lebih kerap daripada tarikan latissimus, terutama untuk aduan di bahagian atas otot deltoid. Kerana bahagian atas badan ditekan ke permukaan penyangga semasa fasa penarikan, beban pada tulang belakang sangat rendah dan hampir tidak ada risiko pergerakan yang salah. Latihan pada penebat belakang sering digunakan di kawasan kecergasan and kesihatan. Secara istimewa bina badan latihan ini jarang dijumpai.
Otot terlatih
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Otot topi (M. trapezius)
- Otot bulat besar (M. teres utama)
- Otot berlian (Musculus rhomboideus minor et major)
Penerangan Produk
Susunan alat sedemikian rupa sehingga berat ditarik ke atas roller. Oleh itu, alat ini berfungsi melawan graviti, tetapi atlet menarik secara mendatar. Atlet duduk dengan badan atas tegak, tangan memegang kira-kira dua kali lipat lebar bahu (berbeza-beza bergantung pada peranti) ke pegangan.
Kaki berdiri dengan kuat di atas lantai. Sekiranya terdapat masalah punggung, disarankan meletakkan kaki di bawah punggung. Titik tekanan permukaan sokongan berada di bawah dada otot.
. bar atau panduan ditarik ke ketinggian bahu hingga ke bahagian atas badan. Semasa fasa tarikan, penyedutan berlaku, tetapi tekan bernafas mesti dielakkan. Berat latihan dan bilangan pengulangan berbeza-beza bergantung pada tahap kecergasan dan matlamat latihan.
Pengubahsuaian
Oleh kerana pelaksanaan pergerakan telah ditentukan untuk peranti ini, variasinya sangat terhad. Hanya kedudukan tangan di pemegang yang boleh diubah pada beberapa peranti. Cengkaman yang agak ketat menyebabkan otot bisep digunakan. Di sini anda akan mendapat maklumat mengenai pengasing belakang dengan pengembang
