Latihan kekuatan dengan tali elastik telah dikembangkan pada tahun 1960-an, ketika Erich DEUSER melatih pasukan bola sepak kebangsaan dengan tiub dalaman basikal. Pada tahun 1967 dia mengembangkan Deuserband berbentuk cincin. Walaupun latihan dengan daya tahan yang semakin meningkat mempunyai banyak kelebihan, namun latihan ini tidak berjaya dilakukan sejak beberapa dekad yang lalu. The Thera- Band The Thera- Band ... Berlatih dengan Thera-Band
Pendahuluan Squat adalah disiplin powerlifting dan terutama digunakan dalam latihan kekuatan kerana banyaknya otot yang terlibat. Oleh kerana extensor paha (M. quadriceps femors) adalah otot terkuat di badan kita, latihan pembinaan otot yang disasarkan dengan pengembang hanya dapat dilakukan pada tahap yang terhad. Untuk kegunaan kesihatan ... Lutut dibengkokkan dengan pengembang
Rancangan latihan untuk peningkatan otot perut yang disasarkan hanya mengandungi latihan dan kaedah untuk otot perut. Rancangan latihan ini boleh digunakan sebagai unit latihan terpencil untuk menambah rancangan pembinaan otot. Otot perut harus selalu dilatih sama seperti otot punggung bawah. Pelan latihan… Latihan Sixpack
Bilangan set dan pengulangan Membandingkan sukan ketahanan dengan latihan kekuatan dari segi penurunan berat badan, kesimpulan berikut dapat diambil. Latihan kekuatan cenderung untuk membina otot, sedangkan latihan ketahanan boleh menyebabkan kehilangan otot, kerana beberapa otot tidak atau hampir tidak pernah digunakan. Corak pergerakan terlalu sepihak dalam sukan ketahanan untuk… Bilangan set dan pengulangan | Latihan kekuatan dan penurunan berat badan
Terdapat banyak mitos dan khabar angin mengenai penurunan berat badan. Salah satunya adalah, sebagai contoh, idea bahawa anda hanya dapat menurunkan berat badan melalui sukan daya tahan dan berkembang melalui latihan kekuatan. Oleh itu, banyak manusia hanya melakukan sukan ketekunan dan melakukan latihan tanpa berat badan, kerana mereka ingin menurun dan tidak meningkat… Latihan kekuatan dan penurunan berat badan
Memasuki latihan kekuatan Sekiranya anda memulakan dengan latihan kekuatan, anda tidak boleh berlebihan secara langsung, tetapi mulailah dengan berat yang kecil dan dengan itu kenali perkembangan kekuatan anda. Hanya apabila anda telah menentukan tahap latihan anda, anda harus mula membuat rancangan latihan. Dengan kekerapan latihan anda juga harus mendekati… Memasuki latihan kekuatan | Latihan kekuatan dan penurunan berat badan
Pendahuluan "Reverse Crunch" adalah senaman yang popular untuk melatih bahagian bawah otot perut lurus (M. rectus abdominis). Walau bagaimanapun, tidak digalakkan menggunakan latihan ini secara terpisah semasa latihan, tetapi sebagai tambahan untuk Abdominal Crunch. Latihan otot otot perut bawah didasarkan pada perigi… Kekalahan Berbalik
Variasi Reverse Crunch Untuk memuatkan otot perut bawah dengan peningkatan intensiti, kekalahan terbalik juga dapat dilakukan semasa menggantung. Atlet digantung dari palang dagu, seperti di pull-up, dan mengangkat kaki untuk membuat sudut tepat antara badan atas dan kaki. Kaki boleh… Variasi Kekurangan Berbalik | Kekalahan Berbalik
Sinonim dalam pengertian yang lebih luas Kecergasan, pembinaan otot, latihan berat badan, latihan bina badan Definisi Latihan Kekuatan Latihan kekuatan bukan sahaja melibatkan penumpukan otot yang disasarkan, tetapi juga peningkatan kekuatan maksimum, kekuatan eksplosif dan daya tahan. Mengikut objektif, jenis kekuatan yang hendak dipromosikan, latihan kekuatan mesti dibina untuk… Latihan kekuatan dan pemakanan
Protein / protein Pada dasarnya seseorang membezakan dengan nutrien asas (karbohidrat, lemak dan protein) antara metabolisme tenaga dan metabolisme bahan binaan. Protein adalah sebahagian daripada metabolisme bangunan, iaitu bertanggungjawab untuk membina otot. Hanya apabila karbohidrat tidak lagi tersedia, tubuh akan membakar protein untuk menghasilkan tenaga. Keperluan protein harian adalah 1gkg… Protein / protein | Latihan kekuatan dan pemakanan
Creatine / Creatine Creatine (creatine monohydrate, creatine) adalah produk perantaraan metabolisme tenaga. Creatine terbentuk di hati dan buah pinggang dari asid amino glisin dan arginin. Creatine yang terbentuk di otot menguatkan kesan insulin hipoglikemik dan dengan itu meningkatkan penyerapan gula dalam otot. Creatine mensintesis adenosin trifosfat (= ATP),… Creatine / Creatine | Latihan kekuatan dan pemakanan
Bentuk regenerasi Perbezaan dibuat antara regenerasi aktif dan pasif. Dalam regenerasi aktif, usaha dilakukan untuk mempercepat pemulihan otot dengan menggunakan sauna, mandi wap, urutan dan senaman regangan. Kesan sauna: Berapa kerap anda pergi ke sauna? Kesan urut pada otot Suhu badan… Bentuk penjanaan semula | Latihan kekuatan dan pemakanan
