Laju langkah adalah parameter penting untuk optimum berlari. Perubahan boleh mempengaruhi prestasi dan ekonomi.
Apa itu kadar langkah?
Laju langkah adalah ukuran bilangan langkah per unit waktu ketika berjalan atau berlari. Laju langkah adalah ukuran bilangan langkah per unit masa semasa berjalan atau berlari. Biasanya ia dipaparkan dalam beberapa minit. Ia bergantung pada keadaan dan kebiasaan individu, tetapi juga pada langkah berlari atau berjalan. Bersama dengan panjang langkah, frekuensi menentukan jarak yang diliputi dalam waktu tertentu. Oleh itu, pemboleh ubah ini dapat diubah sama ada dengan memvariasikan satu atau kedua parameter. Langkah yang lebih besar pada frekuensi yang sama meningkatkan jarak setiap masa, yang lebih kecil menurunkannya dengan sewajarnya. Frekuensi langkah yang lebih tinggi pada panjang langkah yang sama juga menyebabkan peningkatan jarak berjalan atau berjalan, yang lebih kecil menjadi pengurangan. Lebar langkah tidak hanya bergantung pada kebiasaan berjalan tetapi juga kaki panjang, itulah sebabnya biasanya lebih banyak dilanjutkan pada orang yang lebih tinggi. Variasi sedikit dalam leverage, yang dimaksudkan adalah konstelasi antara batang tubuh dan kaki panjang, boleh mengubah pernyataan ini. Orang yang mempunyai kaki yang agak panjang cenderung mengambil langkah yang lebih besar. Walau bagaimanapun, perbezaannya kecil.
Fungsi dan tugas
Kekerapan langkah, kecepatan berjalan, dan jarak berjalan kaki adalah parameter yang digunakan dalam prosedur penilaian yang bertujuan untuk mengukur mobilitas orang yang mengalami gangguan. Mereka digunakan, misalnya, pada awal terapi untuk mendapatkan nilai asas yang dapat dibandingkan dengan pengukuran yang diambil sekali lagi setelah tempoh rawatan tertentu. Dari ini, pandangan dapat diperoleh sama ada terapi berjaya atau tidak. Keputusan sama ada dan bagaimana untuk meneruskannya juga bergantung pada hasilnya. Untuk frekuensi langkah kriteria pengukuran, jarak akan ditentukan untuk tujuan ini, yang harus dilalui oleh orang ujian pada frekuensi berjalan maksimum. Dalam ujian semula, kemudian dilihat sama ada jarak yang sama mungkin dengan frekuensi yang lebih tinggi. Frekuensi bergerak adalah kriteria penting ketika menjalankan operasi yang dioptimumkan di ketahanan jangkauan, hingga tahap tertentu ini juga berlaku untuk berjalan kaki Nordik atletik. Ramai atlet rekreasi mempunyai kesalahpahaman mengenai cara meningkatkan prestasi berjalan secara optimum. Mereka meningkatkan panjang langkah, memikirkan bahawa ini akan memungkinkan mereka meningkatkan jarak larian per unit masa sambil mengekalkan frekuensi yang sama. Walau bagaimanapun, ini adalah kesalahan yang mempunyai 2 sebab utama. Langkah yang lebih besar memerlukan lebih banyak tenaga untuk push-off dan drive depan, yang belum ada pada awalnya, terutama pada orang yang kurang terlatih. Ini bermaksud pusat graviti badan tidak dipercepat dengan betul dan masih jauh di belakang. Pergerakan ke hadapan diperlahankan dan memerlukan lebih banyak usaha. Keadaan ini diperkukuhkan oleh fakta bahawa pusat graviti badan masih jauh di belakang titik sentuhan kaki. Pergerakannya menjadi perlahan dan lebih banyak daya dan tenaga diperlukan untuk mengekalkan daya maju. Larian yang lebih ekonomik dan pantas dapat dicapai dengan lebih mudah dan berkesan dengan peningkatan frekuensi langkah yang disesuaikan. Dikombinasikan dengan jenis hubungan yang betul semasa sentuhan dan sedikit ke depan badan atas, terdapat banyak faedah untuk ekonomi dan tekanan pada struktur sistem muskuloskeletal. Pergerakan keseluruhan lebih bulat dengan komponen pergerakan menegak rendah dan masa kontak kaki lebih pendek. Kesannya, kesan kurang dihasilkan dan kurang tekanan diletakkan pada ligamen, menisci, tulang and sendi. Jumlah tenaga yang mesti disediakan untuk pergerakan jauh lebih kecil. Terdapat nilai frekuensi yang boleh digunakan atlet sebagai panduan. Untuk sukan rekreasi, frekuensi laju 160-170 langkah seminit adalah optimum, sementara atlet teratas berlari sekitar 180.
Penyakit dan penyakit
Frekuensi dan panjang langkah digabungkan dengan kemampuan berfungsi yang utuh. Dari satu segi, ini bergantung kepada latihan keadaan, tetapi di sisi lain, mereka juga bergantung pada apakah ada kemerosotan yang menghalangi atau mencegah pelaksanaannya. Dengan bertambahnya usia, prestasi semakin merosot, yang juga mempengaruhi frekuensi langkah, kelajuan berjalan dan kecepatan. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan individu bergantung pada kemahiran dan latihan individu keadaanKelemahan umum otot, seperti yang berlaku pada atau selepas penyakit teruk dengan tempoh tidak bergerak, hanya membenarkan langkah lambat dengan panjang yang rendah. Nilai normal mesti dikembalikan secara beransur-ansur dengan sokongan terapi. Penyakit yang secara asasnya mempengaruhi pergerakan adalah semua kecederaan yang mempengaruhi otot, tendon, ligamen dan sendi terlibat atau struktur lain dari sistem lokomotor, terutamanya jika disertai oleh kesakitan. Ketegangan, air mata otot, meniskus kecederaan atau arthrosis mempengaruhi panjang langkah dan kekerapan langkah sama. Berlari biasanya tidak boleh dilakukan dalam keadaan seperti itu. Akibat penyakit atau ketidakstabilan sementara boleh mengehadkan pergerakan pinggul atau lutut sendi. Amplitud pergerakan yang dikurangkan kemudian tidak lagi membenarkan panjang langkah normal. Salah satu akibatnya ialah pengurangan jarak berjalan kaki per unit waktu jika frekuensi tidak dapat ditingkatkan. Bagi atlet yang ingin mencapai prestasi larian yang optimum, mobiliti yang mencukupi juga merupakan syarat asas untuk dapat memanfaatkan sepenuhnya potensi fisiologi. Dinamik biasa regangan oleh itu harus menjadi sebahagian daripada jadual latihan. Penyakit neurologi boleh menyebabkan penurunan frekuensi yang besar. Orang yang menderita Penyakit Parkinson sering dikenali dengan langkah kecil mereka. Dengan kata lain, mereka berjalan dengan frekuensi yang agak tinggi tetapi panjangnya pendek, sehingga jarak yang diperoleh sangat kecil. Kadang-kadang mereka juga menunjukkan fasa di mana proses pergerakan benar-benar tertidur. Langkah pendek menjadi lebih perlahan dan perlahan sehingga berjalan berhenti sepenuhnya. Semua jenis kelumpuhan kaki mempunyai kesan negatif terhadap panjang langkah dan kelajuan pergerakan yang dapat dilakukan. Corak gaya berjalan yang ditandai dengan ketidakstabilan dan urutan yang tidak terkoordinasi sering berkembang. Frekuensi langkah tinggi tidak lagi mungkin. Kelajuan dan jarak berjalan kaki adalah terhad.
