firasat - Halaman 2

Latihan melawan ketegangan bahu / leher | Latihan melawan sakit leher

Latihan menentang ketegangan bahu / leher 1. senaman - "lengan berayun" 2. latihan - "lelaki lampu isyarat" 3. latihan - "mengangkat sisi" 4. latihan - "bahu melingkar" 5. latihan - "pendulum lengan" 6. latihan - "baling-baling" 7. senaman - "mendayung" Menentang ketegangan leher, latihan yang disenaraikan di atas membantu melonggarkan rhomboid, ekstensor belakang, latissimus dan pendek ... Latihan melawan ketegangan bahu / leher | Latihan melawan sakit leher

Latihan pada punggung yang berongga

Punggung berongga juga disebut hiperlordosis lumbal dalam terminologi perubatan. Ini bermaksud bahawa kelengkungan ruang tulang belakang meningkat di kawasan lumbar. Sendi facet diletakkan di bawah tekanan yang berat dan arthrosis sendi facet boleh berlaku. Dalam kes yang melampau, vertebra bahkan boleh tergelincir secara ventral (anterior). Spondylolisthesis yang disebut (spondylolisthesis), bagaimanapun,… Latihan pada punggung yang berongga

Kecondongan pelvis | Latihan pada punggung yang berongga

Kemiringan pelvis Terdapat banyak senaman yang membantu melabuhkan punggung. Akan tetapi, pertama-tama, penting untuk melatih persepsi pesakit bahawa dia dapat merasakan di mana kedudukan tubuhnya. Bagaimana perasaan belakang yang berongga, seperti firasat? Untuk tujuan ini, postur harus dikendalikan dalam… Kecondongan pelvis | Latihan pada punggung yang berongga

Langkah-langkah fisioterapeutik selanjutnya | Latihan pada punggung yang berongga

Langkah-langkah fisioterapeutik lebih lanjut Selain program senaman gimnastik, teknik mobilisasi terapi manual juga dapat digunakan dalam perawatan punggung berongga. Rawatan tisu lembut otot punggung bawah yang tegang, sering juga otot gluteal dan paha belakang, melengkapkan bahagian aktif rawatan. Dalam keadaan teruk ... Langkah-langkah fisioterapeutik selanjutnya | Latihan pada punggung yang berongga

Rumah Kuasa

"Power-House" Berbaring telentang dan letakkan kaki di lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, condongkan pelvis ke hadapan dan tegangkan otot perut anda dengan kuat. Bayangkan anda menekan butang perut anda ke lantai. Kepala sedikit diangkat. Apabila anda menghembuskan nafas, lepaskan kembali ketegangan. Anda boleh melakukan 15 pengulangan atau… Rumah Kuasa

Sokongan depan

"Sokongan depan" Sokong diri anda dari posisi rawan, dengan punggung lurus di lengan bawah dan jari kaki. Penting untuk menegangkan otot perut dengan kuat dan memiringkan pelvis ke hadapan. Anda tidak boleh melengkung dengan punggung dan juga tidak masuk ke bonggol kucing. Pandangan dihala ke bawah. Pegang kedudukan selama mungkin. … Sokongan depan

Berdiri empat kaki pepenjuru

"Berdiri empat segi empat Pusing ke dudukan empat segi. Bawa siku dan lutut bersama secara menyerong di bawah badan. Dagu dibawa ke dada, membuat punggung membongkok. Kemudian lutut diregangkan ke belakang dan lengan diregangkan ke hadapan sepenuhnya. Lakukan 15 pengulangan sebelum menukar kaki dan lengan. Kembali ke artikel

Latihan untuk tulang belakang toraks

Otot anterior (ventral) semakin pendek dalam kehidupan seharian sekarang, sementara otot belakang terlalu lemah untuk meluruskan tulang belakang. Latihan untuk tulang belakang toraks bertujuan untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot ini, menjaga pergerakan sendi vertebra dan memulihkan kedudukan fisiologi tulang belakang. Latihan harus disatukan ke dalam setiap hari… Latihan untuk tulang belakang toraks

Latihan dengan Theraband | Latihan untuk tulang belakang toraks

Latihan dengan Theraband Latihan boleh dilakukan dari posisi berdiri atau duduk di atas najis. Satu kaki diletakkan di satu hujung Theraband. Semakin pendek Theraband dicengkam, semakin tinggi rintangannya. Latihan pada mulanya hanya boleh dilakukan terhadap daya tahan cahaya sehingga dapat dikuasai dengan selamat. Latihan pertama… Latihan dengan Theraband | Latihan untuk tulang belakang toraks

Latihan untuk kesakitan akut | Latihan untuk tulang belakang toraks

Latihan untuk kesakitan akut Sekiranya sakit akut, senaman berat harus dielakkan, serta apa-apa yang memburukkan lagi kesakitan. Latihan yang lebih santai boleh didapati dalam artikel: Latihan menggerakkan ringan, seperti meluncur masuk dan keluar dari tempat duduk dengan bantuan lengan jika perlu (seperti senaman Theraband dengan… Latihan untuk kesakitan akut | Latihan untuk tulang belakang toraks

Cakera Herniated dalam BWS | Latihan untuk tulang belakang toraks

Cakera herniasi di BWS Cakera tergelincir di tulang belakang toraks sangat jarang berlaku. Lebih kerap berlaku di tulang belakang lumbar atau di tulang belakang serviks. Cakera herniated boleh tetap tidak bergejala, tetapi jika menimbulkan masalah, biasanya cakera itu menyakitkan sebagai rasa sakit yang memancar di kawasan yang spesifik dan jelas dan boleh menyebabkan… Cakera Herniated dalam BWS | Latihan untuk tulang belakang toraks

Latihan untuk perut | Latihan di tempat kerja

Latihan untuk perut Pakai kaki Tolak dinding jauh latihan lanjut boleh didapati dalam latihan article: perut / kaki / bawah / kedudukan belakang Bermula: duduk tegak di atas kerusi pejabat, memegang ke belakang kerusi dengan tangan anda jika perlu Pelaksanaan: tarik kedua kaki secara serentak sehingga paha dilepaskan dari sokongan,… Latihan untuk perut | Latihan di tempat kerja