Sinonim dalam erti kata yang luas
Luka bakar, pengulangan separa
definisi
Kaedah pengulangan separa melibatkan pelaksanaan pergerakan yang dipendekkan kerana keletihan otot yang dihasilkan.
Penerangan Produk
Sekiranya tidak mungkin pengulangan pada keseluruhan amplitud pergerakan untuk blok, pengulangan selanjutnya dilakukan dengan sudut kerja yang dipendekkan. Banyak pembina badan bercakap mengenai a membakar or kesakitan di otot. Keamatan kaedah ini setanding dengan latihan tugas berat.
Pelaksanaan
Setiap unit / latihan antara 5-6 pengulangan dalam jarak gerakan normal sehingga keletihan sepenuhnya. Ini diikuti oleh pengulangan 2-4 di mana berat badan tidak dikembalikan ke kedudukan permulaan. Ini membolehkan pengulangan lebih lanjut walaupun habis sepenuhnya. Setiap latihan, antara 4 dan 8 set harus dilakukan, bergantung pada tahap prestasi.
Pengubahsuaian
Bergantung pada beban otot, fasa statik dapat ditambahkan pada pengulangan separa berikut untuk meningkatkan rangsangan latihan.
Matlamat
Tujuan Burns adalah untuk memberi tekanan pada otot dan dengan itu meningkatkan pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, kerana pengaruh otot yang berubah, kesan pengulangan tambahan adalah kontroversial. Semasa menekan bangku, diketahui bahawa dada otot terdedah kepada rangsangan latihan tertinggi apabila bar ada di dada tahap. Walau bagaimanapun, latihan dengan luka bakar tidak termasuk fasa pengulangan ini.
Risiko
Sekiranya repetisi separa digunakan dengan betul, kecederaan pada otot adalah mustahil. Untuk mengelakkan risiko berlebihan, penting untuk memberi perhatian kepada isyarat otot.
