Sinonim dalam erti kata yang luas
Latihan berat, latihan intensiti tinggi, bina badan, latihan kekuatan
definisi
Latihan tugas berat pertama kali dikembangkan oleh Mike Menzer di bawah sinonim High Intensity Training (HIT) dan diterbitkan dalam banyak penerbitan. Buku yang paling terkenal ialah: heavy dut. Sesuai dengan motto-nya "tanpa rasa sakit tidak ada keuntungan" (percuma: tidak kesakitan tidak berjaya), kaedah ini adalah gabungan dari kaedah repetisi paksa dan repetisi negatif, yang meregangkan otot hingga hampir gagal.
Penerangan Produk
Kaedah ini sering digunakan di bina badan, kerana pertumbuhan otot hampir maksimum dicapai. Walau bagaimanapun, kaedah beban maksimum ini sama sekali tidak berbahaya, dan bahkan pembina badan berpengalaman tidak mengetahui had antara beban maksimum dan kelebihan beban pada setiap set.
Pelaksanaan
Mula-mula otot digunakan hingga habis dengan 5-6 pengulangan. Ini diikuti oleh 2 hingga 3 pengulangan dengan sokongan rakan ringan. Ini diikuti oleh 2 hingga 3 repetisi negatif di mana berat badan perlahan-lahan dikembalikan ke posisi awal.
Pengubahsuaian
Latihan Tugas Berat boleh berbentuk latihan selang. Dalam latihan ini, juga dikenali sebagai latihan rehat, satu pengulangan (maksimum dua) dan rehat kira-kira.
10 saat dilakukan. Intensiti ditetapkan begitu tinggi sehingga pengulangan lebih jauh tidak mungkin. Sebanyak 4 set satu / dua pengulangan selesai.
Untuk pengulangan terakhir, berat badan mesti dikurangkan lebih kurang. 20%. Namun, jangan sekali-kali menggunakan latihan selang ini selama lebih dari empat minggu, dan hanya bergantian dengan latihan biasa.
Matlamat
Tujuannya adalah untuk menguji had beban otot dan memuatkan otot sehingga latihan berakhir sejurus sebelum kegagalan otot. Oleh itu, penumpukan otot lebih tinggi daripada dengan kaedah repetisi paksa dan repetisi negatif.
Risiko
Kaedah ini tidak dapat disarankan secara kekal kerana beban yang sangat tinggi. Pengerasan otot dan otot koyak gentian tidak dikecualikan semasa latihan tugas berat. Mike Menzer meninggal dunia kerana jantung kegagalan pada usia 49 tahun.
