"Selekoh lutut" Untuk mengelakkan pinggul berputar ke dalam semasa latihan, letakkan kaki anda di bahagian luar pinggul, berpusing ke pinggul. Dengan bahagian atas badan yang lurus, bengkokkan lutut hingga maksimum. 100 ° dalam masa 3 saat.
Dari kedudukan ini anda akan meluruskan lagi sedikit lebih cepat. Lakukan 3 set 15 whl. masing-masing.
"Selekoh lutut - therabandLekukan lutut dengan badan atas lurus dan kaki yang sedikit menunjuk ke luar dapat ditingkatkan dengan menambahkan Theraband atau berat di tangan anda. Sekali lagi, bengkok lebih perlahan dalam lenturan daripada pada lanjutan dan bengkokkan lutut ke arah kaki. Teruskan ke latihan seterusnya
