latihan
Latihan harus dilakukan apabila doktor telah menolak kemungkinan kecederaan pada struktur tulang belakang serviks. Sekiranya tidak ada kecederaan, latihan berikut dapat membantu meningkatkan mobiliti dan melegakan kesakitan: PENTING untuk semua latihan berikut: Mendekati kesakitan anda dengan perlahan dan jangan terlalu keras untuk menahan kesakitan. Selepas semua latihan, gerakkan latihan anda kepala longgar di kesakitan- kawasan bebas (lihat ke atas bahu anda, condongkan kepala ke sisi).
Putaran ke kanan / kiri: Pusingkan anda kepala ke sisi untuk melihat ke atas bahu anda. Pada akhir pergerakan, letakkan tangan anda di pelipis anda dan tingkatkan tekanan antara satu sama lain. Tahan selama 5 saat, lepaskan tekanan dengan tangan anda dan cuba putar kepala sedikit lebih jauh.
Ulangi latihan sebanyak 3 kali. Regangkan Lateral condong: Miringkan kepala ke sisi - telinga menghampiri bahu. Bahu yang bertentangan tetap rendah.
Sekiranya anda merasakan tarikan sisi leher otot, tahan regangan selama 20 saat. Ulangi latihan sebanyak 3 kali. Regangan pendek leher otot: Postur tegak.
Biarkan dagu anda tenggelam ke arah tulang dada. Sekiranya anda merasakan tarikan di bahagian belakang anda leher, tahan peregangan selama 20 saat. Ulangi latihan sebanyak 3 kali. Sekiranya pening / mual, gangguan penglihatan atau pertuturan berlaku semasa melakukan senaman, hentikan senaman dengan segera dan berjumpa doktor jika masalahnya berlanjutan!
Artikel berikut mungkin masih menarik bagi anda:
- Putaran ke kanan / kiri: Pusingkan kepala ke sisi untuk melihat ke atas bahu anda. Pada akhir pergerakan, letakkan tangan anda di pelipis anda dan tingkatkan tekanan antara satu sama lain. Tahan selama 5 saat, lepaskan tekanan dengan tangan anda dan cuba memusingkan kepala sedikit lebih jauh.
Ulangi latihan sebanyak 3 kali.
- Regangkan Lateral condong: Miringkan kepala ke sisi - telinga menghampiri bahu. Bahu yang bertentangan tetap rendah. Sekiranya anda merasakan tarikan sisi otot leher, tahan regangan selama 20 saat.
Ulangi latihan sebanyak 3 kali.
- Regangkan pendek otot leher: Postur tegak. Biarkan dagu anda tenggelam ke arah sternum. Sekiranya anda merasakan tarikan di bahagian belakang leher anda, tahan peregangan selama 20 saat. Ulangi latihan sebanyak 3 kali.
- Trauma Serviks - Terapi / Rawatan
- Saraf mencubit di tulang belakang serviks
- Bagaimana saya mengendurkan tulang belakang serviks dengan sebaiknya
