Bagaimana saya boleh mengendurkan rahang?
Sebilangan besar terapi bertujuan untuk berehat sendi temporomandibular, gigi dan otot. Oleh kerana kompleks rahang bekerja rapat dengan tisu lembut di sekitarnya, tidak mungkin untuk segera mengkategorikan di mana masalahnya terletak. Sebagai peraturan, serpihan plastik dibuat untuk malam, yang mencegah sentuhan gigi dan menekan rahang.
Ini membolehkan rahang, otot mengunyah dan sendi berehat. Ketegangan dan simpulan tambahan pada otot dan tisu lembut dapat dilepaskan oleh luaran urut pergerakan, yang juga melonggarkan rahang. Tambahan pula, latihan khusus juga dapat disediakan kelonggaran.
Satu latihan adalah dengan membuka Rahang bawah terhadap sedikit tekanan dari tangan, tahan ketegangan ini selama 15 saat dan kemudian lepaskan. Ini disasarkan mulut bukaan hendaklah diulang 10 kali dan melatih tisu lembut jika kerap dilakukan. Ini boleh menyebabkan berlanjutan kelonggaran rahang.
Untuk berehat sendi temporomandibular agaknya, pelbagai latihan dapat dilakukan. Terutama otot sering kaku dan kencang dan boleh dilonggarkan sedikit dengan mudah regangan and kelonggaran senaman. Ini juga memerlukan perhatian pesakit, yang mengawal dirinya sendiri dan menyedari bahawa sendi temporomandibular sangat tegang pada masa ini dan senaman dapat membantu, kerana mungkin setelah hari tertekan di pejabat atau ujian.
Untuk kebanyakan latihan, adalah penting untuk duduk tegak dan lurus dan menutup mata agar dapat berehat dan menumpukan perhatian pada latihan. Anda menumpukan perhatian pada ketegangan dan pergerakan, menarik nafas dalam-dalam dan kuat. Mengurut otot di kawasan rahang dari luar boleh menjadi titik permulaan.
Anda mulakan dengan membuka mulut perlahan dan sekata, bernafas dengan tenang dan dalam dan, dalam kedudukan terbuka, menggerakkan anda Rahang bawah sedikit ke kanan atau kiri sehingga ketegangan mula mereda. Anda memerhatikan betapa lancarnya pergerakan, sama ada banyak daya yang diperlukan dan sama ada pergerakan mula menjadi lebih lancar lagi. Sekiranya anda merasa agak sukar pada awalnya, simpan mulut pergerakan kecil, biarkan ia berfungsi dan buka mulut sedikit demi sedikit.
Seterusnya, anda boleh melekat dengan mudah lidah semasa membukanya. Anda juga boleh meletakkan indeks dan tengah jari ke sendi rahang, condongkan kepala sedikit, pastikan bahu diturunkan, jaga jari pada kedudukan dan pilihan urut mereka sebentar. Walau bagaimanapun, perkara penting tidak begitu banyak urut untuk merasakan kelonggaran.
. Rahang bawah kekal santai sepenuhnya. Selepas itu anda mengetap gigi dengan lembut dan ringan dan membiarkan kelonggaran mengalir ke seluruh bahagian badan anda kepala. Sekiranya kelonggaran telah merebak ke kepala, sedikit sebanyak membantu mengurut kuil bernafas dengan tenang dan bulatkan kepala sedikit pada langkah seterusnya.
Selain latihan relaksasi, ada juga latihan yang menguatkan otot dan merangsang bekalan oksigen dan darah peredaran. Ini termasuk latihan di mana anda meletakkan ibu jari anda di bahagian luar dagu dari bawah, buka mulut anda tetapi tekan perlahan dengan ibu jari ke atasnya dan tahan pada kedudukan terbuka selama 3-6 saat. Ini boleh diulang 2-5 kali. Untuk bersantai dan regangan, latihan boleh digunakan di mana satu tangan menekan ibu jari ke gigi seri atas dan tangan yang lain meletakkan telunjuk dan tengah jari pada gigi depan bawah.
Sekarang seseorang membuka mulut dan menekan dengan lembut dengan jari. Tetapi semestinya menyenangkan dan tidak menyakitkan. Dengan cara ini anda meregangkan otot dan menikmati kesan santai.
