Kegiatan yang memberi tekanan kepada sistem muskuloskeletal lebih kerap berlaku di kalangan pengrajin dan pekerja industri daripada di antara kumpulan pekerjaan lain. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa mereka berisiko meningkat menderita osteoartritis atau penyakit sendi yang lain. Wanita hamil atau wanita yang baru-baru ini mempunyai bahagian C juga harus menghindari pengangkatan berat untuk mengurangkan risiko. Kami menerangkan pergerakan mana yang sangat menegangkan, apa akibat mengangkat yang tidak betul, dan memberi anda 10 petua cara mengangkat dengan betul.
Pergerakan mana yang harus anda elakkan
Tekanan khas untuk sendi pinggul dan lutut adalah:
- Angkat berat dengan lutut bengkok
- Pergerakan yang seragam dan berulang
- Penyalahgunaan kaki
- Aktiviti melutut yang berpanjangan
Tidak jarang, tekanan ini membawa kepada kemalangan pekerjaan dan penyakit kronik, dan dalam kes yang paling teruk, ketidakupayaan untuk bekerja.
Mengangkat dengan tidak betul boleh membawa akibat buruk
Cedera akut dan menyakitkan disebabkan oleh mengangkat terlalu berat atau terlalu tidak betul, termasuk otot yang ditarik, patah tulang atau vertebra tersumbat sendi.
Kerosakan kronik juga boleh berlaku sekiranya pengangkatan dilakukan dengan tidak betul. Contohnya, kerosakan dan kerosakan cakera serta cakera herniasi boleh berlaku, seperti keseleo ligamen, tendonitis atau ketegangan otot.
Angkat dengan betul dengan 10 petua ini
Senarai semak berikut memberikan beberapa panduan untuk memudahkan pergerakan dan membawa beban berat.
- Jangan bawa barang yang boleh anda tolak.
- Kurangkan berat beban sedapat mungkin.
- Gunakan yang disediakan bantuan seperti kereta dorong, alat bantu, servis troli, dll.
- Angkat beban dari kedudukan jongkok dengan punggung tegak dan tahan beban dekat dengan badan. Sekiranya anda membongkok semasa mengangkat, anda meletakkan beban tambahan pada tulang belakang anda berkali-kali dengan berat yang sama. Gunakan kaki dan lengan anda untuk mengangkat - tetapi bukan punggung anda.
- Angkat beban dengan pantas dan dengan gerakan yang lancar.
- Sebarkan beban secara merata pada kedua tangan.
- Membawa beban berat dekat dengan badan.
- Sekiranya anda mahu berpusing dengan beban, selalu lakukan dengan seluruh badan anda. Jangan berpusing hanya di pinggul. Lakukan pergerakan dengan langkah kecil.
- Semasa membawa beban berat, dapatkan idea tentang jarak yang perlu anda tempuh terlebih dahulu. Pastikan anda mempunyai ruang yang cukup untuk bergerak dan jarak pandang yang mencukupi.
- Sekiranya beban adalah beg galas yang berat, pegang hanya dengan bahagian tengah anda jari, jari manis dan jari kelingking. Jangan ambil indeks jari dalam gelung pembawa. Anda akan melegakan punggung dengan cara ini.
Siapa yang harus mengelakkan angkat berat
Wanita hamil khususnya harus sementara waktu menahan diri dari memikul beban berat, kerana ini akan menimbulkan tekanan yang tidak perlu lantai pelvik. Keselamatan Pekerjaan dan Pemeriksaan Undang-undang mengesyorkan agar wanita hamil mengangkat berat tidak lebih daripada lima kilogram. Sekiranya tidak dapat dielakkan, berhati-hati harus menjaga postur badan yang betul.
Walaupun selepas pembedahan Caesarean dan selepas kelahiran berat, tidak ada regangan di bahagian atas badan selama enam minggu. Ini memerlukan masa untuk menjana semula.
Kumpulan lain yang juga dinasihatkan untuk tidak mengangkat berat termasuk pesakit yang telah menderita jantung serangan atau pembedahan payudara. Secara amnya, mengangkat berat harus dielakkan dalam semua penyakit di mana tekanan darah tinggi harus dielakkan, seperti koronari jantung penyakit.
