Melakukan dengan betul bernafas terapi pada diri sendiri sukar dan lebih baik dilakukan di bawah bimbingan. Tetapi masih menarik dan kadang kala menyenangkan untuk mengetahui pilihan apa yang terbuka untuk menjadikan kehidupan lebih hidup, sihat dan indah.
Berehat dengan betul semasa bernafas
Dengan betul bernafas, tidak begitu penting untuk menarik nafas besar; yang penting ialah aliran harmoni melalui paru-paru tanpa mengetatkan otot. Otot pernafasan dan dengannya paru-paru berfungsi secara bebas dari kehendak kita. Mereka mematuhi isyarat dari dalam organisma. Namun, kita boleh campur tangan dengan kehendak kita dengan cara yang terkawal. Tubuh kita dibentuk sedemikian rupa sehingga, jika perlu, kita dapat memberi nafas khusus pada bahagian paru-paru tertentu. Terutama disebabkan oleh postur tubuh yang buruk atau ketegangan kumpulan otot tertentu, yang mungkin berlaku secara sukarela atau tidak sengaja sebagai reaksi terhadap proses dalam organisma atau persekitaran, seringkali udara tidak dapat mengalir ke semua bahagian paru-paru. Tidak sempurna seperti itu bernafas, dilakukan dalam jangka masa yang panjang, dapat menjadi penyebab penyakit. Tidak begitu penting untuk menarik nafas besar, yang penting adalah aliran harmoni melalui paru-paru tanpa mengetatkan otot. Itulah sebabnya, sebelum kita memulakan latihan nafas secara sedar, kita perlu mempunyai pengalaman tentang nafas yang mengalir melalui kita. Kami dapat melakukan yang terbaik ini dengan lengkap kelonggaran.
Gimnastik pernafasan untuk pernafasan yang betul
Untuk melakukan ini, kita berbaring di lantai atau di atas katil. Lengan terletak sedikit di sebelah badan, dan kaki yang terbentang jatuh sedikit ke arah luar sendi pinggul. Pada awalnya kami berlatih bersendirian di dalam bilik, tanpa penonton mengganggu kami kepekatan pada kelonggaran dan kemudian pengalaman bernafas. Kami memeriksa semula badan kita dari kepala ke kaki untuk melihat sama ada semua kumpulan otot benar-benar santai. The kelonggaran lengan bermula dari tali pinggang bahu, kaki dari sendi pinggul. Berkali-kali kita akan memeriksa kumpulan otot yang belum dilonggarkan. Akhirnya, kami juga ingat untuk berehat otot muka, terutamanya otot di sekitar mata. Sekarang kita mengalami nafas dalam keadaan santai. Kami benar-benar pasif dan membiarkan nafas bergerak melalui kita dengan senang seperti pergerakan gelombang atas dan bawah. Kami bernafas melalui kami hidung, lebih-lebih lagi, kita bau udara. Semasa kita menyedut, badan naik dan dada mengembang, terutamanya di bahagian bawah di bahagian depan, sisi dan belakang, dan hanya sedikit di bahagian atas. Semasa menghembuskan nafas, badan semakin rendah dan tulang rusuk semakin melebar. Bahu tetap diturunkan sepanjang masa. Irama pernafasan juga sangat penting. Seharusnya tiga bahagian bukan dua bahagian. The penyedutan dan fasa pernafasan diikuti oleh fasa rehat. Biasanya, yang penyedutan fasa meningkat secara beransur-ansur, maka ada peralihan secara beransur-ansur ke fasa pernafasan, yang berlangsung sekurang-kurangnya selama penyedutan, tetapi lebih disukai lebih lama. Sekarang tiba fasa rehat, hampir sepanjang penyedutan. Dengan setiap gerakan penyedutan yang diarahkan, berhati-hati harus tidak memulainya segera setelah menghembuskan nafas, tetapi untuk menunggu masa rehat yang sesuai terlebih dahulu. Perhatian terakhir kami tetapi yang lebih penting harus diberikan kepada fasa menghembus nafas. Akan tetapi, untuk membincangkan kemungkinan yang berlipat ganda dalam dirinya sendiri dan dalam lagu dan ucapan, akan melampaui ruang lingkup artikel ini. Dengan latihan nafas seseorang dapat mencapai kejayaan yang serba boleh:
Mendapatkan pernafasan yang sihat
1. Kita boleh berlatih bernafas untuk meningkatkan pernafasan kita jumlah dan pengudaraan paru-paru kita dengan lebih baik. Dalam hal ini, kami lebih mendalam latihan pernafasan untuk memperbaiki kerosakan yang disebabkan oleh kurang bersenam dan pernafasan yang tidak mencukupi. Akan tetapi, perlu diperhatikan bahawa mendalam latihan pernafasan harus dilakukan secara bergantian dengan peredaran-rangsangan gimnastik (pergerakan tangan dan kaki pantas, pergerakan lengan ayun lebar, berlari di tempat, dan lain-lain), kerana banyak nafas dalam-dalam tanpa pergerakan tidak baik. 2. kita dapat bernafas melalui bahagian paru-paru kita satu persatu, menurut penemuan pernafasan. 3. kita boleh mempengaruhi organ dalaman bersama latihan pernafasan dengan cara tertentu: jantung and peredaran, pencernaan dan lain-lain. Walau bagaimanapun, ini dapat dilakukan hanya dengan arahan doktor atau ahli fisioterapi yang tepat. 4. kita melakukan senam pernafasan untuk mempengaruhi postur, dada dan bentuk tulang belakang. 5. kita mempengaruhi paru-paru keanjalan oleh bentuk pernafasan tertentu. Dalam kes ini, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah menghilangkan dada kekakuan dengan melonggarkan dan melakukan dinding vaskular alveoli paru dengan menghembus nafas sekejap dan kemudian juga dengan menyedut. 6) Dengan kedudukan dan getaran tertentu dan pernafasan berdengung, rembesan yang diinginkan dapat dibantu. 7. penyesuaian mahir bentuk pernafasan dan irama dapat mempengaruhi mood kita, membawa kegembiraan hidup dan menghidupkan kembali daya kreatif kita.
