Penilaian ujian laktat
Penilaian terhadap a laktat ujian memberi tumpuan terutamanya pada aerobik-ambang anaerobik. Ini adalah nilai yang paling penting untuk kawalan ketahanan latihan, kerana ini menunjukkan sama ada laktat nilai menurun pada keadaan mantap laktat atau terus meningkat. Lactate keadaan mantap bermaksud bahawa selepas setiap peningkatan aktiviti ke tahap baru, tahap laktat di darah menetap pada tahap tertentu dan tetap pada tahap itu dengan intensiti yang sama.
Apabila aerobik-ambang anaerobik tercapai, keadaan stabil laktat hilang dan darah tahap laktat meningkat dengan stabil tanpa meratakan. Aerobik ini-ambang anaerobik kira-kira 4 mmol laktat per liter darah. Walaupun nilai ini tidak seratus peratus tepat, itu adalah petunjuk yang baik.
Seseorang harus selalu ingat bahawa ambang ini sangat individu dan boleh berbeza dari atlet ke atlet, bergantung pada jenis sukan dan latihan keadaan. Sekiranya nilai ambang 4 mmol laktat per liter darah pada 14 km / jam ditentukan dalam ujian langkah klasik, ujian ulangan dapat dilakukan setelah tempoh latihan tertentu untuk memeriksa apakah latihan telah membawa peningkatan dalam ketahanan prestasi. Mencapai ambang aerobik-anaerobik dengan kecepatan 14 km / j adalah nilai yang sangat baik untuk atlet rekreasi dan dalam contoh ini tidak dapat diharapkan peningkatan yang kuat melalui latihan.
Keluk laktat
Dalam ujian laktat, nilai laktat yang disebut dalam darah ditentukan untuk menentukan kecergasan tahap seseorang. Laktat dihasilkan secara langsung di otot dan merupakan garam asid laktik. Nilai laktat bagi seseorang yang sedang rehat adalah satu mil mol (mmol) laktat per liter darah (1 mmol / l).
Nilai ini boleh meningkat menjadi 25 mmol laktat per liter darah (25 mmol / l) dalam keadaan tertekan. Produk metabolik ini dihasilkan semasa intensif ketahanan latihan, pada awal kerja otot statik berat dan semasa cepat latihan kekuatan (jarak pecut yang lebih panjang). Tenaga yang diperlukan untuk ini dihasilkan terutamanya dengan membelah ATP.
Apa sebenarnya ATP, akan memakan terlalu banyak ruang di sini. Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa ketika ATP memberikan tenaga, ion hidrogen (proton) terlepas dan kekal di otot. Proton ini (H +) dapat menurunkan nilai pH dalam bilangan tertentu.
Nilai pH otot biasanya neutral (7). Sekiranya nilainya jatuh di bawah tujuh, maka kita bercakap mengenai nilai pH berasid. Penurunan nilai pH dapat menyebabkan kerosakan sel. Atas sebab ini tubuh telah mengembangkan mekanisme pertahanan.
Untuk mengikat proton, badan menghasilkan lebih banyak laktat. Semasa pembentukannya, proton terikat dan pengasahan otot yang berlebihan akan dilawan. Mekanisme pelindung ini sampai batasnya pada suatu ketika.
Sekiranya nilai pH dalam sel otot terus menurun sementara jumlah proton terus meningkat, maka proton akhirnya menyekat pembelahan ATP dan otot kejang (bertutur: menutup). Oleh itu, laktat memastikan bahawa beban yang sangat intensif dapat berterusan untuk masa tertentu sebelum otot kejang. Semakin banyak laktat dalam darah, semakin banyak bilangan proton dalam otot dan semakin banyak regangan pada badan.
Atas dasar laktat dalam darah, tahap ketegangan dapat ditentukan dan kemampuan tubuh untuk mengekalkan ketegangan intensif untuk jangka waktu tertentu. Terdapat dua jalan metabolik untuk tekanan fizikal. Salah satunya adalah metabolisme tenaga aerobik, di mana bekalan tenaga untuk otot berdasarkan oksigen.
Aerobik bermaksud bahawa oksigen cukup terlibat dalam bekalan tenaga. Sekiranya intensiti latihan atau pertandingan meningkat, otot memerlukan lebih banyak oksigen untuk menampung permintaan tenaga yang lebih tinggi. Di atas intensiti tertentu, tubuh tidak lagi dapat membekalkan lebih banyak oksigen dan pengambilan oksigen maksimum dicapai.
Setelah titik ini tercapai, badan berada di ambang aerobik-anaerobik (ambang 4 mmol). Dari ambang ini, badan secara perlahan tetapi stabil mula mengambil lebih banyak oksigen daripada yang dibekalkan. Sel otot dibanjiri dengan lebih banyak proton dan lebih banyak laktat dihasilkan.
Untuk menentukan ambang individu ini, ujian laktat dilakukan. Ujian laktat adalah salah satu prosedur diagnostik prestasi untuk menentukan kemampuan daya tahan seseorang atlet. Semakin lama beban dapat ditingkatkan atau dikekalkan, semakin baik kemampuan daya tahan atlet.
Seperti diagnostik prestasi untuk menentukan daya tahan daya biasanya dijalankan dalam bentuk ujian langkah. Biasanya ujian langkah seperti itu dilakukan di treadmill. Sebagai pilihan, analisis gas pernafasan dapat dilakukan untuk menentukan parameter selanjutnya.
Secara klasik, hanya ujian laktat yang dilakukan. Dengan ujian langkah beban ditingkatkan selangkah demi selangkah. Sebelum, semasa dan selepas ujian langkah, darah diambil dari atlet.
Jarum digunakan untuk membuat tusukan kecil di telinga dan kemudian beberapa tetes darah diambil. Darah ini kemudian diperiksa dan tahap laktat di dalamnya ditentukan. Ujian dilakukan sehingga atlet benar-benar keletihan untuk menentukan kepekatan laktat maksimum dalam darah di samping ambang aerobik-anaerobik.
Ujian langkah memerlukan panduan tertentu yang harus diikuti. Panjang ujian memainkan peranan penting. Sekiranya langkah individu terlalu panjang, atlet mungkin akan letih sebelum dia mencapai beban maksimum.
Sekiranya langkahnya terlalu pendek, mungkin atlet dapat mencapai kelajuan maksimum tanpa habis sebelum ini. Oleh itu, ujian laktat mesti mempunyai langkah yang sama panjang dan langkah ini mestilah panjang yang sesuai. Sebagai tambahan, treadmill dapat disesuaikan dengan atau tanpa kecerunan, yang seterusnya mempengaruhi panjang langkah dan ujian.
Selain treadmill, ujian langkah juga dapat dilakukan pada ergometer basikal atau mendayung ergometer. Ini bergantung pada sukan asal atlet. Biasanya, ujian langkah diagnostik prestasi seperti ini terdapat dalam sukan yang kompetitif.
Dalam sukan rekreasi dan popular, mereka hanya jarang berlaku, kerana usaha yang tinggi dan tenaga terlatih diperlukan untuk memastikan prestasi terkawal. Terdapat beberapa model untuk ujian langkah seperti itu. Satu model merangkumi misal 5% treadmill dan bermula dengan kelajuan 8 km / j.
Kelajuan ini dikekalkan selama tiga minit dan kemudian meningkat 2 km / j setiap tiga minit. Darah diambil semasa dan selepas latihan. Ujian standard berikut adalah serupa.
Setiap langkah selesai selama lima minit di treadmill dan tidak ada kemiringan treadmill kali ini. Selepas setiap peringkat, rehat satu minit diambil dan darah diambil dari subjek untuk menentukan tahap laktat. Ujian bermula pada 3.25 m / s (meter sesaat).
Peningkatan pada setiap langkah adalah 0.25 m / sA langkah ujian harus selalu dilakukan dengan penuh minat dengan sukan. Ini dapat dilakukan dengan memilih peralatan seperti yang dijelaskan di atas, atau dengan menggunakan panjang langkah dan lereng. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk selalu melakukan ujian laktat dalam keadaan yang sama dan dengan tetapan yang sama agar dapat membandingkan pelbagai ujian individu antara satu sama lain.
Cara ujian yang dijelaskan merujuk kepada makmal. Di makmal, keadaan dapat dibuat semula pada bila-bila masa sehingga hasilnya dapat dibandingkan dengan sempurna. Walau bagaimanapun, ini sering kali jauh dari kenyataan, sehingga ujian lapangan juga dilakukan.
Ini adalah ujian langkah di persekitaran sukan yang biasa (berlari trek, mendayung bot, dll). Penilaian ujian laktat tertumpu terutamanya pada ambang aerobik-anaerobik. Ini adalah nilai yang paling penting untuk kawalan latihan ketahanan, kerana ini menunjukkan sama ada nilai laktat turun pada keadaan mantap laktat atau terus meningkat.
Keadaan mantap laktat bermaksud bahawa setelah setiap peningkatan aktiviti ke tahap yang baru, tahap laktat dalam darah mengendap pada tahap tertentu dan tetap pada tahap itu dengan intensiti yang sama. Apabila ambang aerobik-anaerobik tercapai, keadaan mantap laktat menurun dan nilai laktat darah meningkat dengan stabil tanpa meratakan. Ambang aerobik-anaerobik adalah sekitar 4 mmol laktat per liter darah.
Walaupun nilai ini tidak seratus peratus tepat, itu adalah petunjuk yang baik. Seseorang harus selalu ingat bahawa ambang ini sangat individu dan boleh berbeza dari atlet ke atlet, bergantung pada jenis sukan dan latihan keadaan. Sekiranya nilai ambang 4 mmol laktat per liter darah pada 14 km / jam ditentukan dalam ujian langkah klasik, ujian ulangan dapat dilakukan setelah tempoh latihan tertentu untuk memeriksa apakah latihan tersebut telah membawa peningkatan dalam prestasi daya tahan .
Mencapai ambang aerobik-anaerobik pada 14 Km / jam adalah nilai yang sangat baik untuk atlet rekreasi dan dalam contoh ini tidak dapat diharapkan peningkatan yang kuat melalui latihan. Pada paksi-y nilai laktat dalam darah ditunjukkan dalam mmol dan pada paksi-x nilai beban ujian langkah dalam km / j. Ambang batas individu ditandai dengan titik merah dan berada di bawah empat mmol laktat per liter darah pada jarak lebih dari dua belas km / jam.
Grafik juga menunjukkan bahawa pengeluaran laktat meningkat semakin lama ujian dijalankan dan semakin tinggi kelajuan beban. Ujian laktat adalah salah satu kaedah standard untuk menentukan prestasi daya tahan dan seharusnya tidak lagi hilang diagnostik prestasi dalam sukan profesional.
