Berdiri di dinding, bersebelahan dan lebar pinggul. The buku lali menghadap dinding menyentuh dinding. Lengan menghadap ke dinding bersudut di belakang kepala.
Tekan anda kaki ke dinding dan mengekalkan ketegangan. Ketegangan anda paha, bahagian bawah dan perut semasa bersenam. Teruskan dengan latihan seterusnya untuk pinggul
