Mereka berbaring telentang dengan kaki diregangkan. Sekarang tarik jari kaki ke arah kaki anda hidung dan tahan mereka dalam kedudukan. Sekarang tekan lutut ke lantai dan tegangkan bahagian bawah anda. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat dan kemudian lepaskan lagi. Latihan seterusnya untuk lutut
