Trend terkini
Trend terkini di ketahanan sukan di rumah adalah trampolin berayun dan trampolin berjoging. Sukan baru ini sangat mudah di sendi dan agak murah dan menjimatkan ruang berbanding dengan peralatan latihan biasa di rumah. Yang anda perlukan hanyalah trampolin mini dengan tiang untuk dipegang dan program latihan yang sesuai. Program latihan di trampolin mini mudah dilakukan sendi, berkesan dan pelbagai, seperti yang anda boleh lakukan dan menggabungkan banyak latihan yang berbeza.
Sukan ketahanan di rumah tanpa pelaburan besar
Sekiranya anda ingin melatih anda ketahanan tanpa perlu membuat pelaburan yang besar, anda boleh menggunakan latihan daya tahan tanpa peralatan. Latihan ini merangkumi berjoging di tempat, berarak, angkat lutut, sentuhan langkah dan ikatan bisep. Latihan dijalankan dalam bentuk siri latihan dan sebahagiannya saling membina antara satu sama lain.
Kedudukan permulaan adalah kedudukan longgar dengan kaki bersebelahan. Sekarang kaki kanan pertama kali diletakkan menyerong ke depan dan kemudian kaki kiri juga. Kemudian kaki kanan diletakkan kembali ke posisi awal dan kemudian juga dengan kaki kiri.
Pergerakan kaki kini diselesaikan dengan membengkokkan lengan ke atas dan ke bawah. Sekiranya kaki kanan maju, kanan lengan berayun ke luar. Lengan kiri mengikuti kaki kiri dan mengayun ke luar.
Selepas itu lengan dibengkokkan lagi setelah kaki. Urutan ini dilakukan selama satu minit sebelum meneruskan ke langkah seterusnya. Sekarang mengikuti perarakan di mana anda berbaris di tempat dengan menggunakan tangan yang kuat.
Latihan ini juga dilakukan selama satu minit. Di angkat lutut, bermula dari perarakan, lutut ditarik lebih tinggi dan bergerak ke siku yang bertentangan. Setelah satu minit latihan berubah lagi dan anda bergerak ke posisi santai dengan kaki di sebelah satu sama lain.
Mula-mula langkah besar dibuat dengan kaki kanan ke sisi dan kemudian kaki kiri diletakkan melawan kaki kanan. Sekarang kaki kiri diatur ke sisi dan kaki kanan diletakkan di tempatnya. Selepas satu minit peralihan ke ikal bisep mengikuti. Dalam gerakan sentuhan langkah, lengan dibengkokkan di hadapan badan dan diregangkan lagi.
Dan akhirnya. . .
Untuk ketahanan latihan di empat dinding anda sendiri, terdapat beberapa kemungkinan dari latihan tanpa peralatan hingga melangkau tali hingga pelatih ergometer yang mahal dan besar. Setiap orang harus menentukan sendiri versi mana yang paling sesuai untuknya dan adakah ia patut dibeli. Kesan positif dari latihan ketahanan, juga di rumah, harus cukup motivasi untuk bangun dari sofa anda dan mulakan dengan latihan daya tahan kecil.
Bagi pemula, adalah penting untuk berjumpa doktor terlebih dahulu agar sebarang risiko atau penyakit dapat dijelaskan. Maka anda harus memberitahu diri anda mengenai peralatan, kemungkinan dan latihan latihan. Dan dengan itu, latihan ketahanan tidak seharusnya menjadi masalah lagi, walaupun pada musim luruh musim hujan atau pada hujung minggu musim sejuk, kerana anda boleh berlatih di kehangatan rumah anda.
